BETA ALANINA ,KREATYNA ,BCAA

Witam.Mam kilka pytań co do suplementów.
1.Jak dawkować beta alaninę ? Przed i po treningiem ,czy jest jakis sens brac po treningu skoro skóra bardzo po niej piecze na twarzy ?
2.Czy w dni aerobowe mogę brać tylko BCAA ? Myślę że bo BCAA byłoby lepiej ,to są inne dni.
3.Kupiłem kreatyne Optimum Nutrition i będę dawkował 1 tydzień 5x3 rano,po poludniu i wieczorem tylko jak mam dawkować w dni treningowe ? Na razie ćwiczę FBW 2x w tyg ,w 2 tyg będzie tylko 5x2 więc będzie z górki już .Cały cykl planuje na 2 miesiące.

Odnośnie beta alaniny skóra piecze tylko przy jednorazowej dużej dawce, podziel porcje na dwie dawki w ciagu dnia np. rano i po/przed treningiem, powinno mniej piec albo wcale, zależy jaka masz wrażliwa skóre.

Beta alanina 3g dziennie. Nieważne przed czy po. Jest to produkt na dłuższe stosowanie podobnie jak kreatyna. Stosujesz codziennie

witaj, tutaj masz zbior info odnosnie betki, wszytsko co potrzebne abys wiedzial
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji:_beta_alanina_-a555.html 

A ktoś może mi odpowiedzieć na pytanie 2 i 3 ?

bcaa jak i betke w dni aero rowniez mozna przyjmowac
kreatyne daj 10g w dzien silowni, 5g w dzien wolny
15g to dosc duzo, nie ma sensu az tyle sypac

Mam ostatnie pytanie jeszcze czy mogę wieczorem wszystko wsypać do szejkera z wodą i na następny dzień pić z tego ? Czy to się może popsuć w jakiś sposób przez tą całą noc ?

wymieszaj przed spozyciem, to tlyko 3 minuty roboty

1 Jak Cię swędzi po duzej dawce daj po ok 2-3g przed i po treningu
2 W nietreningowe daj wszystko, kreatyny i BA też
3 nie wiem po co Ci tyle kreatyny

O to chodzi ,że idę na praktyki i wszystko mam w torbie a całą puchę kreatyny nieść z sobą to też lipa więc pytam czy nie byłoby problemu żeby to mogło stać ponad 24h rozpuszczone już w wodzie.

nie ma problemu, mozna wziac wszystko juz wymieszane, masz sporo stackow w formie shota i tam wszystko plywa kilka miesiecy czasem