Ocena Diety redukcyjnej - 98kg 25 lat

Witam, Co sądzicie o tej diecie ?

Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 98
Wzrost : 189
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 101
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 1xDNT basen
Odżywianie : Zero słodyczy, ogólnie staram się jeść zdrowo
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Super
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana








Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2018-01-17 22:45:48

Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2018-01-17 22:46:41

Redukcja tkanki tłuszczowej jest celem wielu osób. Wynika to z różnych przyczyn. Najczęściej po prostu braku dbania o siebie, swoją sylwetkę i zdrowie. Ludziom nie zależy na tym, dopóki nie jest bardzo źle. Wtedy nagle okazuje się, że jest problem z uzyskaniem efektów. Wynika to z zaburzeń hormonalnych wynikających z długotrwałych błędów żywieniowych i otyłości. Zaburzeniu ulega produkcja hormonów tarczycy, androgenów, czy insuliny.

Aby ułożyć dietę redukcyjną, należy zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Zrobić to można tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie odejmujemy od uzyskanego wyniku około 300 kcal. Ilość kcal w Twoim przypadku wydaje się zbyt niska jak na mężczyznę o masie ciała 100 kg i trenującego siłowo. Ilość białka w Twojej diecie wydaje się trochę zbyt niska. Warto zwiększyć do około 180 g.

85 g dziennie oleju z pestek winogron to gruba przesada. Tłuszcze w diecie powinny być odpowiednio zbilansowane, a nie prawie całość z produktu, którego nie powinno być w diecie. Olej ten zawiera ogromne ilości omega 6, które zaburza proporcje względem omega 3. Sugeruję wyeliminować ten olej z diety. Do wyboru masz inne źródła tłuszczów: oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło, masło klarowane, orzechy, pestki, mięsa, jaja, nabiał, ryby.

W każdym posiłku zaleca się spożywać minimum 200-300 g warzyw. U Ciebie jest ich zdecydowanie zbyt mało. Tuńczyk w puszce jest rybą, którą można zjeść, gdy nie mamy nic innego pod ręką. W innym przypadku polecam bazować na świeżych lub mrożonych rybach.

Co tak mało tego oleju z winogron ?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Już się całkiem pogubiłem z tymi dietami i jest to dieta zamówiona z Trenuje.pl , Jaka jest wasza opinia ?

Olej z pestek winogron ma bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Podobnie jak słonecznikowy, czy orzechy ziemne. Zdecydowanie warto go wyeliminować. Poza tym prawie 100g dziennie to abstrakcyjna ilość. Daj inne źródła tłuszczów. Ryby puszczowane rzadko. Bazuj na świezych/mrożonych. Możesz śmiało podbić ilość białka do 2g/kg. masy ciała.

waliclogin

Już się całkiem pogubiłem z tymi dietami i jest to dieta zamówiona z Trenuje.pl , Jaka jest wasza opinia ?

Teraz tych dziewnych portali się potworzyło ze strach się bać.
Jeszcze płacić za takie badziewie . Proponuje sobie ulozyc samemu i wstawić nam do sprawdzenia

Nie rozumiem skąd te zdziwienia u ludzi, skoro wykupują usługi na nieznajomych portalach czy od pseudo fachowców z internetu. Stawia się na sprawdzonych jak i rzetelnych dietetyków - tak istnieją tacy bowiem wiele osób nie myśli i traci pieniądze na jakieś badziewie.

W diecie występuje wiele niedoborów jak i zaburzony stosunek kwasów tłuszczowych, Mało tego 80g oleju z pestek z winogrona dziennie może nieść za sobą negatywne konsekwencje zdrowotne, zwłaszcza jeśli pokusiłbyś się o używanie go do obróbki termicznej. Poza tym podaż kalorii z całą pewnością nie jest odpowiednio dobrana pod Twoje parametry fizyczne. Nie ulega zatem wątpliwości, iż należy zrewidować Twój obecny sposób odżywiania.

dudee

Nie rozumiem skąd te zdziwienia u ludzi, skoro wykupują usługi na nieznajomych portalach czy od pseudo fachowców z internetu. Stawia się na sprawdzonych jak i rzetelnych dietetyków - tak istnieją tacy bowiem wiele osób nie myśli i traci pieniądze na jakieś badziewie.

Przekonało mnie to że niby Michał Karmowski ,, nadzoruje '' diety i plany treningowy . Ale prawda jest taka, że on tylko bierze za to hajsy a diety układa jakiś Kaziu co się nie zna.

Chciałem kupić gotową dietę od fachowców, bo sam nie mam takiego doświadczenia w układaniu diety. Poczytam posty podwieszone i stworze coś swojego i wkleje tu do oceny.

Skonsultuj więc swoje spostrzeżenia z dietetykiem lub zapraszam do ułożenia własnego planu.

Proszę usunąć temat . Jak ułożę dietę to założę nowy temat . Pozdrawiam

Nie usuwamy tematów , jak ułożysz diete to wstaw ja tutaj w temacie

Liczyłem wartości b/t/w na kg biorąc pod uwagę 75kg bo waże 98 - 25 % = ok 75 kg
Co myślicie ? nie za dużo nabiału ? Posiłek 2 to tak na prawde dwa posiłki.








Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2018-01-22 20:10:34