Łączenie partii

Co uważacie o takim łączeniu partii i ilosci wykonywania cwiczen na poszczegolne partie?:

dzien 1:
KLATA 4 cwiczenia, 4 serie po 10 powtorzen
TRICEPS 2 cwiczenia 4 serie po 10 pow.

dzien 2:
PLECY 4 cwiczenia, 4 serie po 10 pow.
BICEPS 2 cwiczenia, 4 serie po 10 pow.

dzien 3:
WOLNE

dzien 4:
BARKI 3 cwiczenia 4 serie po 10 pow.
NOGI4 cwiczenia 4 serie po 10 pow.

dzien 5:
BRZUCH 4 cwiczenia 2/3 serie po 10 pow.
PRZEDRAMIE 2 cwiczenia 4 serie po 10 pow.

Barki razem z klata i triceo. 2 cw. Brzuch połącz z nogami np. A przedramiona wywal

Ok tylko dzień czwarty zostaw sobie tam same nogi i brzuch, a w piątym zrób sobie barki i przedramię i będzie ok.

Jaki masz staż treningowy?

Nie rób osobnego dnia na brzuch i przedramię, litości. Przedramiona możesz robić po każdym treningu - Ci którzy odradzają robienie przedramion dalej będą się męczyć z podniesieniem 100 kg w martwym ciągu bez pasków a Ty z palcem w dupie będziesz cieszył się siłą w każdym ćwiczeniu, które wymaga silnych przedramion - od wyciskania na klatę po podciąganie na drążku.

Ja bym rozdzielił barki od nóg i dał na każdą partię osobny trening

Staż co do konkretych treningów na silowni jakies 1.5 roku, a lacznie z wcześniejszą prowizorką z samymi hantlami i ciezarem ciala w domu to bedzie ponad 2 lata...
Brzuch i przedramke połączyłem z tego względu, że chciałem ten dzien nie isc na silownie tylko w domu zrobic z pomocą hantli(max 12kg) i drążka.

A co do pierwszej odpowiedzi - klata tric i barki na jednym treningu bedzie git? Mi sił starczy tylko kwestia czy to dobrze wpłynie na rozwój mięśni, łączenie trzech partii na jednym treningu?


Zmieniony przez - grandeFenomenoo w dniu 1/9/2018 6:57:41 PM

Zmieniony przez - grandeFenomenoo w dniu 1/9/2018 7:01:34 PM

Połączenie tych partii da maxa wyciągniętego z treningu. Przy styraniu klaty trica i barki masz juz zmeczone. Wystarczy 1-2 cw domeczyc je

Taki trening na domęczenie barków nie będzie gorszym rozwiązaniem niż osobny trening na barki innego dnia? Priorytetem jest budowanie masy mięsniowej

Napewno barki nie z nogami. Jesli masz sile pp nogach robix w 100% barki to gratuluje wytrzymalosci i kondycji

przedramiona z brzuchem to nawet szkoda taki trening robić, brzuch 2-3 razy w tygodniu po treningu po 2-3 ćwiczenia, przedramiona nawet zbędne, tam gdzie wykozystujesz siłę chwytu to one pracują, przy 4 dniach treningowych fajnie można porobić sobie push pull, czy góra dół