Oceńcie Mój plan FBW

Od tego jest forum, masz pytania to spokojnie zadawaj, limitu nie ma żadnego

jeszcze jedno a te podciągania to szerokim chwytem czy wąskim?

Czcigodny Beerus

jeszcze jedno a te podciągania to szerokim chwytem czy wąskim?

Średnim (trochę szerzej jak barki).

a nachwyt czy podchwyt?;>

ok ide na siłkę dam znać jak wrócę jak wrażenia xd troche trudno się będzie przestawić np w wyciskaniu sztangi leżąc z 5x5 na 3-4x10

powiem tak:
Przysiady 4x10 to męczarnia
wyciskanie leżąc 4x10 - ok ale -10kg w porównaniu do 5x5
dipy - nie dam rady zrobić po 10 powtórzeń :(



Zmieniony przez - Czcigodny Beerus w dniu 2018-01-08 19:48:24

Czcigodny Beerus

a nachwyt czy podchwyt?;>

nachwyt

Czcigodny Beerus

a nachwyt czy podchwyt?;>

Zdecydowanie nachwyt. Choć od czasu do czasu możesz zrobić dla odmiany podciąganie podchwytem.

Słuchajcie, pomożecie mi zmienić moją dietę? bo wydaje mi się że mam za dużo tłyszczy i białka chyba też, a za mało węglowodanów, najlepiej oceńcie sami ok?

1. białko 20g + banan 200g + mleko 200g + migdały 25g + masło orzechowe 40g ( z tego wychodzi pyszny shake, nie chcę tego posiłku zmieniać, chyba że proporcje inne)
Kcal: 774 B: 39 W: 61,7 T: 41,3
2. Ryż basmati 100g + piersi z kurczaka 150g + warzywa 175g + oliwa 30g
Kcal: 853,7 B: 42,9 W: 96,5 T: 32,9
3. Ryż basmati 100g + piersi z kurczaka 150g + warzywa 175g + oliwa 30g
Kcal: 853,7 B: 42,9 W: 96,5 T: 32,9
4. białko 20g + banan 200g + mleko 200g + migdały 25g + masło orzechowe 40g
Kcal: 774 B: 39 W: 61,7 T: 41,3

TOTAL: Kcal: 3255 B: 164 W: 316 T: 148

Robię masę, na tym planie z 60 przytyłem do 65kg, tylko że coś brzuch mi zaczyna za szybko rosnąć :(

I trzeba by w tej diecie dobić tak gdzieś do 3400 kcal bo teraz robię średnio 0,7kg/mc na tej kaloryczności


Zmieniony przez - Czcigodny Beerus w dniu 2018-01-14 18:16:08

Zmieniony przez - Czcigodny Beerus w dniu 2018-01-14 18:16:41

Zmieniony przez - Czcigodny Beerus w dniu 2018-01-14 18:18:10

troche przeholowałeś chyba ponad 2 g tłuszczy
daj zrzut wg tego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html