Mogę się trochę rozpisać i mieć dużo pytań ale zależy mi na tym bardz. Napisze moje dane i cele trochę innym sposobem aby był o łatwiej.
MOJE DANE:
płeć:kobieta
lat:17
Wzrost:160cm
Waga:tu nwm bo się nie wazylam dawno ale myślę że 50 lub mniej.
POMIARY:
talia:64cm
Uda:47-48cm
Łyżka:30cm
TRENINGI:
średnio zaawansowana.
Ćwiczę 4-5razy w tygodniu.
Wykonuje ćwiczenia typu:interwały z yt,wzmacniające, wzmacniajace ze spalaniem.
Ćwiczę po 1-1,5godz.
PROBLEM:
mała oponka na brzuchu.
Tłuszcz na tylnej, wewn str ud, trochę przy kolanach też.
Słabo zarysowane mięśnie.
CEL:
Pozbycie się resztek tłuszczu.
"Zbicie"ciała".
Bardziej zarysowane mięśnie bez dużego ich przyrostu.
Większą sprawność i siłą.
Wysmuklenie.
WYKONYWANIE:
Ćwiczę w domu z ty jak pisałam.
Mam tylko 1,5 kg hantle.
Mam zamiar się zapisać na siłownię i pilates.
WYGLĄD:
jak pisałam mam jeszcze trochę tluszcz u na udach i brzuchu.
Mam lekkie już zarysy mięśni na brzuchu, rękach, ramionach.
DIETA:
Tu jest tak sobie, na pewno mam czegoś za malo/dużo czy coś ale nwm dokładnie.
Przykładowy jadlospis:
Śniadanie:
Owsianka z owocami na jogurcie/mleku, czasem z jakimiś rodzynkami, śliwkami itp. LUB placki z mąki pełnoziarnistej z twarogiem, jogurtem i czasem do tego owoc.
2Śniadanie: Tu bywa naprawdę różnie..
Owoce z jogurtem.
Kanapki z chleba żytniego na zakwasie z jakimś twarogiem.
Jak na śniadanie nie jest owsianka to jem owsianka.
OBIAD:
Makaron/ryz/kasza z kurczakiem (do tej pory jadłam tylko kurczaka ale planuje nie jesc miesa) z jakimiś warzywami.
PODWIECZOREK: kanapki jak z 2 śniadania jeśli w tedy jem coś innego.
Serek wiejski z chlebem.
Czasem owoce z jogurtem jeśli zjadłam ich mało.
Kanapki z ryba.
KOLACJA:
Jajecznica z chlebem.
Serek wiejski z chlebem.
Jajecznica z chlebem i do tego kawałek makreli wędzonej.
Mam nadzieje ze napisałam wystarczająco dużo.
Zależy mi na pozbycie się tego tluszcz u i nadaniu kształtu sylwetce.
Napisze że byłam już na redukcji..nie miałam w tedy nadwagi ale ponad 50kg wazylam i miałam tej tkanki trochę sporo, a teraz jest o niebo lepiej.
Mam też problem z lordzą, mam prawdopodobnie skrzywienie kręgosłupa przez co mam brzuch trochę wzięty i pośladki tak do przodu wysunięte.
Byłam na diecie gdziesprawie rok trochę mniej ale nie była ona idealną i skończyłam przed grudniem na taka przerwę bo nie szło nic i chciałam od nowa po tej przerwie ale chce dokładnie wiedzieć co i jak.
Bardzo proszę Państwa o rady:
Ile ę w tygodniu ćwiczyć i co konkretnie.
Mam redukować czy jakieś siłowe?
Mniej więcej jak na dieta wyglądać?
Uff..rozpisalam się trochę ale jak mówiłam ważne jest to dla mnie bardzo.
Będę bardzo wdzięczna za pomoc :)
Takie pytanie z innej beczki..jestem teraz na normalnym lub trochę ujemnym bilansie ale ostatnio trochę powiększył mi się uda i tak jakby zbily, czyli ze tak nie lataja i nwm czym to jest spowodowane bo nie ćwiczę wcale z ciężaciężarami a nie chcę żeby rosły :(
(Zdjęcie do jakiej figury mniej więcej dąże.)