Podejscie do rekordu na lawce..

Siema! Dzisiaj podchodzę do rekordu w wyciskaniu na ławce - pierwszy raz. Powiedzcie mi jak zrobić to w najbezpieczniejszy sposób? Standardowo rozgrzewka 10 min orbitrek + rozgrzać rotatory, a dalej jak? Cel 100kg raz, z jaka progresja ciężaru dojść do tych 100kg i jakie przerwy wykonywać?
I jeszcze jedno, będę robił szerszym chwytem tak aby łokieć i nadgarstek był w prostej linii z barkiem, dobry to sposób? Jak tak to powiedzcie mi czy gdy podniosę sztangę to próbować "złamać" sztangę aby łokcie się "zrotowały" czy jak to nazwać? Czy może być tak ze jak próbuje złamać sztangę i czuje dyskomfort w łokciu to tego nie robić?
Pozdro

Napewno serie wstępne bardzo pomagają, tylko wykonywane w jak najszybszy sposób żeby pobudzić układ nerwowy i zrekrutować jednostki motoryczne do pracy. Łamanie sztangi jest dobre, i pomaga utrzymać łopatkę w odpowiedniej pozycji przynajmniej mi. Ból może być powodowany tym, że źle to robisz, bądź po prostu masz słabe nadgarstki. Dlatego dużo trójboistów wiąże sobie owijkami.

Wyciskaj tak samo jak do tej pory to robiłeś, nie szukaj nowych chwytów, metod itp.

Normalna rozgrzewka jak przed każdym treningiem a później odpowiednia progresja by aktywować układ nerwowy i nie sfatygować włokien:

20 x 10
40 x 8
60 x 3
70 x 1
80 x 1
90 x 1
100 x 1 , przed podejściem z 5 min przerwy.

Daj znać czy poszło

Ronie zrobilem twoim sposobem dzieki :)

90kg poszlo z trudem ale poszlo, ale 100 juz nie poszla, byly dwie proby. Z pomoca delikatna poszlo ale tego nie licze. No co moge powiedziec, troszke zawiedziony ale wracam do pracy i cisne dalej..

Przy ciężarach submaksymalnych i maksymalnych przeskok z 90kg na 100kg to bardzo duży przeskok może dlatego nie poszło.

Kiedy następne podejście?

Noo pierwsza 100kg na klate to wielka podjara, ale nie przejmuj się potem jak przekroczysz bariere i dojdziesz do 130 to nie będzie już takiego WOW i parcia na wyciskanie, przynajmniej ja tak miałem, że byłem mega nakręcony na wyciskanie 100kg. Trenuj dalej i na spokojnie sobie podejdź do sprawy

Bo to nadal jest jakiś dziwny wyznacznik siły na siłowniach. Rzadko kto pyta ile przysiadasz a częściej ile wyciskasz na klatę

No taka okrągła liczba i każdy początkujący śni o tym po nocach, tak jak o 40 w łapie :D