trening pod boks

Bardzo dobrymi ćwiczeniami do wykonywania samemu jest rzucanie piłką lekarską o ścianę. Są trzy rzuty - przypominają uderzenie proste, sierpy i haki. Tylko jak on ma trenować "ruch przypominający uderzenie" jak nie umie uderzać

MMA

Bardzo dobrymi ćwiczeniami do wykonywania samemu jest rzucanie piłką lekarską o ścianę. Są trzy rzuty - przypominają uderzenie proste, sierpy i haki. Tylko jak on ma trenować "ruch przypominający uderzenie" jak nie umie uderzać

inczej spytam , pomijajac narazie technike ,dynamike,prace nóg itp itp...

skupić się na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała
postawić na ćwiczenia z cięzarami
mieszać te 2

makiuu

skupić się na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała
postawić na ćwiczenia z cięzarami
mieszać te 2

mieszać te 2

MMA

makiuu

skupić się na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała
postawić na ćwiczenia z cięzarami
mieszać te 2

mieszać te 2

a co powiesz na to ?

FBW A

martwy ciag
wspięcia na palcach
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi lezac
wyciskanie z za głowy
wyciskanie wąsko
uginanie ramion ze sztangą
wznosy nóg na drążku

FBW B

przysiady ze sztangą na barkach
wspięcia na palcach
podciąganie na drążku z cięzarem
pompki klasyczne
unoszenie ramion przodem ze sztangą
pompki odwrotneuginanie przedramion chwyt młotkowy
wznosy nóg na drążku

spytam inaczej

póki nie cwicze w klubie przez te pół roku moge pozwolic sobie na 3 treningi siłowe
jakie proporcje obrać

2 wytrzymałościowe i jeden siłowy z cięzarami
czy 2 siłowy i 1 wytrzymałośćiowy ( pompli brzueskzi)

makiuu

a co powiesz na to ?

FBW A

martwy ciag - bardzo dobre ćwiczenie, trudne technicznie, plecy muszą być cały czas proste
wspięcia na palcach - po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi lezac
wyciskanie z za głowy
wyciskanie wąsko - dubluje pracę mięśni przy wyciskaniu sztangi leząc
uginanie ramion ze sztangą - trenuje biceps, mięsień mało przydatny w boksie
wznosy nóg na drążku

brak ćwiczenia na nogi

FBW B

przysiady ze sztangą na barkach
wspięcia na palcach - jw., po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę
podciąganie na drążku z cięzarem - świetne ćwiczenie, jednak najszerszy nie jest mięśniem aż tak angażowanym w boksie, wystarczy w FBW A
pompki klasyczne
unoszenie ramion przodem ze sztangą - nie bardzo wiem jak to ćwiczenie wygląda
pompki odwrotne
uginanie przedramion chwyt młotkowy - jw., biceps, mięsień mało przydatny w boksie
wznosy nóg na drążku

W planie A i B brakuje wiosłowania

makiuu

póki nie cwicze w klubie przez te pół roku moge pozwolic sobie na 3 treningi siłowe
jakie proporcje obrać
2 wytrzymałościowe i jeden siłowy z cięzarami
czy 2 siłowy i 1 wytrzymałośćiowy ( pompli brzueskzi)

Jeden tydzień 2 wytrzymałościowe i jeden z ciążarami. Drugi tydzień na odwrót.

MMA

makiuu

a co powiesz na to ?

FBW A

martwy ciag - bardzo dobre ćwiczenie, trudne technicznie, plecy muszą być cały czas proste
wspięcia na palcach - po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi lezac
wyciskanie z za głowy
wyciskanie wąsko - dubluje pracę mięśni przy wyciskaniu sztangi leząc
uginanie ramion ze sztangą - trenuje biceps, mięsień mało przydatny w boksie
wznosy nóg na drążku

brak ćwiczenia na nogi

FBW B

przysiady ze sztangą na barkach
wspięcia na palcach - jw., po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę
podciąganie na drążku z cięzarem - świetne ćwiczenie, jednak najszerszy nie jest mięśniem aż tak angażowanym w boksie, wystarczy w FBW A
pompki klasyczne
unoszenie ramion przodem ze sztangą - nie bardzo wiem jak to ćwiczenie wygląda
pompki odwrotne
uginanie przedramion chwyt młotkowy - jw., biceps, mięsień mało przydatny w boksie
wznosy nóg na drążku

W planie A i B brakuje wiosłowania

makiuu

póki nie cwicze w klubie przez te pół roku moge pozwolic sobie na 3 treningi siłowe
jakie proporcje obrać
2 wytrzymałościowe i jeden siłowy z cięzarami
czy 2 siłowy i 1 wytrzymałośćiowy ( pompli brzueskzi)

Jeden tydzień 2 wytrzymałościowe i jeden z ciążarami. Drugi tydzień na odwrót.

i właśnie o taką pomoc mi chodziło, konstruktywną krytyke i napisanie co można zastąpić czymś, ewentualnie odrzucić
przemyśle,jeszcze kilka kwestii i jutro zaproponuje mój plan stosując sie do Twoich rad

mamy cos takiego :

wtorek :

skakanka
martwy ciąg
podciąganie na drążku podchwytem
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie sztangi z za głowy
pompki odwrotne
wznosy nóg na drążku

nie wiem ile serii?

czwartek (wytrzymałość ,ale tez cale cialo)

przysiady z wyskokiem
wspięcia na palcach
podciąganie na drążku podchwytem
pompki odwrotne
pompki klasyczne
spięcia brzucha leżąc

sobota

skakanka
przysiady ze sztangą na barkach
wiosłowanie sztangą nachwytem
pompki klasyczne
unoszenie sztangi w przód stojąc
wyciskanie sztangi leżąc wąśkim chwytem
wznosy nóg na drążku

tez nwm ile serii

---

plusy tego treningu :
na pewno bede mogl sobie fajnie pocwiczyc 3 razy w tygodniu,czyli nie za duzo nie za malo
łączy wytrzymałość i siłe w jednym

duzy minus
istnieje duza szansa na przetrenowanie, zwłaszcza,że cwicze cale cialo 3 razy w tygodniu
dodatkowo pracuje fizycznie

jak bede miał w tygodniu 2 wytrzymalosciowe i jeden silowy to nie bedzie problemu,
a jak juz bedzie tydzien ze 2 silowe z ciezarami i 1 wytrzymalosciowy to nie bede jechal maksow w dwoch na sile
tylko zrobim z 10-12 powtorzen z mniejszym ciezarem w dwoch silowych treningach,zeby sie nie przeciązac i przetrenowac
jakos trzeba kombinowac,ciezko ogarnac dobry trening na sile i wytrzymalosc,ale mysle ze ide w dobrym kierunku

makiuu

duzy minus
istnieje duza szansa na przetrenowanie, zwłaszcza,że cwicze cale cialo 3 razy w tygodniu
dodatkowo pracuje fizycznie

Czy się przetrenujesz to zależy od ilości serii każdego ćwiczenia. Na początek 2 wystarczą. Potem 3. A dalej zobaczysz jak rośnie Twoja forma.
Widzę, że nie odpuszczasz wspięcia na palcach

Ja aby robić siłę robię:
- martwy ciąg
- przysiad ze sztangą na barkach
- wiosło
- wyciskanie na poziomej
- podciąganie
- wyciskanie żołnierskie
- dipy
Oczywiście nie robię tego jako FBW tylko split. 2 lub 4 ćwiczenia na raz. Robię 6 serii.

Na wytrzymałość robię WOD-y crossfitowe.


Zmieniony przez - MMA w dniu 2017-12-26 01:25:03