Plan na masę

Witam. Mam 20 lat wzrost 181cm i 82kg. Trenuję już ponad rok. Trzymam dietę na poziomie 3200kcal, jeśli chodzi o suplementację to stosuję: bcaa, białko, węgle, witaminy i za kilka dni zamierzam brać kreatynę (jabłczan) i tutaj rodzi się pytanie jaki według was będzie najlepszy plan czy może push pull czy coś innego.

A jakim planem obecnie trenujesz i jak oceniasz postępy na tym planie, każdy plan moze być dobry czy to będzie fbw czy split typu push pull

plan:
1dzień (Grzbiet, Biceps)
1.Podciąganie na drążku 4x 6/8
2.Marty ciąg 4x 6/8
3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8/10
4.Szrugsy 4x15

Biceps
1.Uginanie ze sztangą prostą 4x6/8
2.Uginanie na modlitewniku 4x 8
3.Młotki z hantlami 4x10

2dzień (Klatka,Barki,Triceps)
1.Wyciskanie leżąc 4x6/8
2.Wyciskanie sztangielek 4x8/10
3.Rozpiętki 4x10

4. Wyciskanie stojąc sztangi 4x8
5.Wznosy boczne stojąc 4x12
6.Pompki odwrotne 4x15

3Dzień (Nogi)
1.Przysiady 4x10
2.Martwy 4x10
3.Wykroki 4x15
4.Wspięcia na palce 4x30
Słabo już trochę pracuję się z tym planem, ewentualnie doradzicie co zmienić:)



Zmieniony przez - neutral20 w dniu 2017-12-25 21:13:44

jak najbardziej daj klasycznego PUSH/PULL-a cialo powinno zareagowac dobrze po treningu tego typu jaki masz obecnie

Rozumiem dziękuję za odpowiedź, a jeszcze zapytam żeby nie tworzyć nowego wątku co uważacie za lepsze na początek jabłczan czy mono?

Bez znaczenia, ale większość osób chyba na pierwsze cykle wybiera monowodzian.