Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)

SzeA

Warto byłoby udać się do dobrego fizjo. Zapytaj na forum w dziale Zdrowie i uroda czy mogą polecić kogoś takiego w Twoim regionie.

Dzięki, tak zrobię.

---------------------------------------------------

Pomiary i zdjęcia po miesiącu:









Zmieniony przez - kaśka_żary w dniu 2017-12-16 10:09:42

no to spadków sporo - gratulacje. Byle wszystko robić z głową to można spokojnie osiągnąć sylwetką jakiej się chce.

Bardzo fajnie widać różnicę!!! Brawo TY!

Wow, super efekt. Gratuluję!

świetne efety,oby tak dalej!

Dziękuję

---------------

Trening z dziś:

6 serii:
Minuta jazdy na rowerze sprintem prędkość 10 na zmianę z brzuszkami na piłce 20 powtórzeń

6 serii:
Minuta jazdy na rowerze stojąc prędkość 19 na zmianę z brzuszkami (zdjęcie) 12-15 powtórzeń (mam słabe ręce, ciężko mi się utrzymać) co ważne przy podciągnięciu nóg pauza 2-3 sekundy

6 serii:
przysiad (z talerzem 5kg , który przy wyprostowaniu unosimy nad głowę) x 35 na zmianę z brzuszkami (leżałam, trzymałam nad głową talerz 10 kg i spinałam brzuch odrywając łopatki od materaca) x 20

na koniec kardio 25 min (dałam radę 18 min na bieżni prędkość 9,5 i padłam)

Trening intensywny, wyszłam mokra, jutro będą zakwasy na bank

------------

Co do dzienników żywieniowych:
parówki zjadłam z niesmakiem, bo nic innego nie było
czekoladę dojem do końca, dzieląc się z mężem (pycha - gorzka 70% z malinami) i już nie kupię, by nie kusiło.

Widać efekty

kaśka_żary

6 serii:
Minuta jazdy na rowerze stojąc prędkość 19 na zmianę z brzuszkami (zdjęcie) 12-15 powtórzeń (mam słabe ręce, ciężko mi się utrzymać) co ważne przy podciągnięciu nóg pauza 2-3 sekundy

Tu bardziej chodzi o odpowiednie spięcie mięśni grzbietu - łokci absolutnie nie dawaj do przodu a w linii tułowia lub nawet lekko za plecy i zepnij kaptury.

Dobra wskazówka, dzięki, do tej pory skupiałam się tylko na rękach, by wytrzymać "wisieć". Jutro wypróbuję!

Dziś sobota, wrzucam tabelkę z porannego mierzenia .
Fajnie spadają mi cm w pasie, waga o dziwo bez zmian (to chyba dobrze?) , ale te uda....

Spisałam sobie dokładnie wczorajszy trening, ale gdzieś mi go wcięło.
Z ważniejszych rzeczy - dołożyłam sobie ciężaru do przysiadów (zamiast 30kg to 35kg) i wykroków (zamiast 10kg to 20kg w 1 i 2 serii, 25 kg w 3 i 4 serii).
Czuję to dziś nieustannie

Jeśli chodzi o miskę. Nie policzyłam sobie wczoraj niestety, dziś zjadałam:
1. Jajecznica 2 jaja na boczku + smoothie z pomarańczy i grejpfruta
2. Spaghetti z makaronu bezglutenowego (polecam "Sotelli" jakaś nowa firma, jak na razie uczciwe ceny, smak podobny do tradycyjnego makaronu) z mielonym mięsem z szynki wieprzowej i odrobiną (dwoma odrobinami ) grana padano
3 W planach leczo z cukinii z kurczakiem

Kupiłam też budyń bezglutenowy i mleko bez laktozy. Zaszaleję

Na święta będę trzymać się diety, żadnych ciast itd. U mnie jest tak , że albo nie jem wcale (i jest mi z tym dobrze), ale jak spróbuję, to już nie mogę się zatrzymać. Wolę nie próbować

Zdjęcia i oczywiście życzenia ode mnie







Zmieniony przez - kaśka_żary w dniu 2017-12-23 14:02:21