Dodanie kreatyny do diety redukcyjnej

Witam!

Od 1.5 miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Na początku listopada ważyłem 117kg (40% tkanki tłuszczowej. 40% wody, 20% mięśni). Teraz jak to piszę ważę 109kg ( 23% tkanki tłuszczowej, 28% mięśni, 49% wody). Podane miary w przybliżeniu ponieważ piszę z głowy. Dietę posiadam redukcyjną opartą na chudym mięsie oraz podpartą treningiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. do tego pracuje fizycznie i po godzinach spawam. Suplementacji jakiej używam od początku diety to :
-Białko 30g dziennie jako dopełnienie diety
-BCAA
-Witaminy

Idąc na siłownię wyciskałem na klatkę 72.5 kg , teraz 80kg. Od tygodnia zażywam spalacz tłuszczu. Zastanawiam się czy od nowego roku nie przejść na cykl kreatynowy. Tylko tutaj moja obawa, czy kreatyna nie popsuje redukcji? Chce jeszcze zlecieć z tkanki tłuszczowej, a nie się zalać.

Wiem, że nie ten dział, ale nie chcę robić kilku postów. Podalibyście jakiś dobry trening na redukcję ?

Pozdrawiam!

Nie popsuje , kreatyne możesz stosować w okresie budowania masy miesniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej . Tutaj podstawa to i tak będzie dieta

A jak dawkować kreatynę przy całej suplementacji którą podałem?

Jaką kreatynę możecie polecić? Najlepiej w proszku.


Zmieniony przez - Campbellock w dniu 2017-12-12 11:08:04

Właśnie stosuję, i mogę polecić:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html

Jeśli chodzi o dawkowanie to ok. 5g dziennie.




Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2017-12-12 12:04:52

W gwoli ścisłości - bilans kaloryczny w diecie jest głównym markerem redukcji masy mięśniowej. Plan treningowy może pozostać taki sam jak podczas budowy masy mięśniowej, opcjonalnie można uwzględnić dodatkowe systemy energetyczne. Kreatyna w niczym nie przeszkodzi, a wręcz może wpłynąć korzystnie na przebieg redukcji, gdyż wykazuje działanie anaboliczne, erogeniczne, jak i również antykataboliczne. Możesz starą szkołę zastosować, czyli 10g w DT (około treningowo) i 5g w DNT.

Co do kreatyny, zwykłe mono:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

Campbellock

Witam!
Dietę posiadam redukcyjną opartą na chudym mięsie oraz podpartą treningiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. do tego pracuje fizycznie i po godzinach spawam.

Po tym zdaniu mam wrażenie, że Twój sposób odżywiania mocno kuleje. Odtłuszczona dieta może doprowadzić do problemów zdrowotnych, kupujesz BCAA które jest zbędne, a najpewniej jadłospis jest ubogi odżywczo.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-12 12:07:42

Spokojnie, dietę mam bogatą i zróżnicowaną . Napisałem o tym chudym mięsie, bo nie chce rozpisywać diety, nie taki cel mojego posta.
Moja dieta nie jest całkiem odtłuszczona, co prawda wegle i białko przeważa, ale o tłuszczach nie zapomniałem.


Zmieniony przez - Campbellock w dniu 2017-12-12 22:09:57

Daj w stałej suplementacji ok 5g dziennie i tyle wsytarczy.

No ok, skoro tak sądzisz.