powrot po przerwie cel zmniejszyc bf odzyskac miesnie

czyli na anabolizm czy antykatabolizm glutamina nie ma wplywu? prozdrowotnie jem witaminki i mineraly nie choruje odkad trenuje i trzymam diete nawet kataru nie mam

ma, jednak nie w takim stopniu, przyjata w formie suplementu, jak sie nam wydaje

panowie rattujcie nic od jakiegos czasu juz nie rosnie no moze sila troche ale wymiary w miejscu trening pon klata tric sroda barki bic piatek plecy sobota nogi rozklad mikrosladnikow w diecie 2850kcal bialko 285g wegle 213g tluszcz 95g waga 116kg/183cm wzrostu wiem ze powinieniem redukowac ale zostawiam to na wiosne suple kreatyna 5g rano hmb 1g rano po obiedzie i wieczorem BCAA podczas treningu 10g bulk 100g po treningu serwatka codziennie do sniadania 40g moze zmienic plan treningowy? moze jakies suple dorzucic? nie wiem sam a co do xploda co kupilem tak srednio pompuje nie wiem moze mam zbyt wygórowane wymagania



Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-11 06:20:15

Sama nazwa tematu dziwna a ty sam do końca nie wiesz czego chcesz. Przy takim wzroście 116 kg to dużo ( podejrzewam, że bf nie masz za niskiego) a Ty chcesz jeszcze masę ładować :) rób jak uważasz ale jak dojdzie Ci kilka kg to na wiosnę będziesz miał do redukowania jeszcze więcej. Najpierw piszesz, że hmb nie działa a teraz , że jesz 1 g dziennie. Zastanów się czego dokładnie chcesz i coś doradzimy tylko czy masa w takim przypadku jest dobrym wyborem?

Creme

panowie rattujcie nic od jakiegos czasu juz nie rosnie no moze sila troche ale wymiary w miejscu trening pon klata tric sroda barki bic piatek plecy sobota nogi rozklad mikrosladnikow w diecie 2850kcal bialko 285g wegle 213g tluszcz 95g waga 116kg/183cm wzrostu wiem ze powinieniem redukowac ale zostawiam to na wiosne suple kreatyna 5g rano hmb 1g rano po obiedzie i wieczorem BCAA podczas treningu 10g bulk 100g po treningu serwatka codziennie do sniadania 40g moze zmienic plan treningowy? moze jakies suple dorzucic? nie wiem sam a co do xploda co kupilem tak srednio pompuje nie wiem moze mam zbyt wygórowane wymagania

Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-11 06:20:15

problem w tym, ze przy pewnej wartości procentowej tkanki tluszczowej budowa masy miesniowej moze byc mocno utrudniona przez ograniczenia wynikajace z braku wrazliwosci na dzialanie insuliny, czasem wykonanie tzw mini cut nieco pomoze w lapaniu miesnia wiec moze tedy powinienes isc...

również przy mniejszej wrażliwości na insulinę oraz wysokim poziomie BF jest nadwyżka kaloryczna bardziej zamieniana w tłuszcz aniżeli w mięśnie, także sam sobie odpowiedz: chcesz budować tłuszcz, czy mięśnie?
redukcję pozostawię na wiosnę? ma to teoretycznie sens i ok, ale co wniesie w Twój plan dołożenie kolejnych kg tłuszczu, przy braku przyrostu mięśni? tylko dodatkowo obciążysz organizm i narządy wewnętrzne oraz dołożysz sobie "zajazdu" na zaplanowanej redukcji

macie racje od stycznia wejde na niższą podaż kcal i obetne troche wegli wroce tez do rowerka wlasciwie to juz teraz mogę wywalic litr mleka i dodac zamiast 200g twarogu to juz 50g wegli mniej poza tym mam utrudnioną redukcje przez lek ktory biorę mianowicie haloperidol co 10dni 50mg on podnosi poziom prolaktyny i obniza znacznie poziom dopaminy niestety... ale mam chorobę afektywną dwubiegunową to musze to brac


Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-11 10:32:54

Współczuję, na podniesionym poziomie prolaktyny będzie ci trudniej o efekty. No i w ogóle wyższy poziom prolaktyny... Ale trudno, nie odpuszczaj. Powodzenia

no jest lipa z tą prolaktyną ale praktycznie dzieki temu lekowi przestalem brac mocne narkotyki i mam normalne zycie panowie myslicie ze na poczatek wystarczy odjac 50g wegli (bede ich mial tylko 150g/dzien) z diety i wrzucić 30min rowerka na czczo? a nie chce sobie odbierac wiecej wegli bo jak pamietam kiedys bylem na keto to poza spadkiem miesni wody sily i bardzo zlym samopoczuciem nic nie dalo a bylem ok 3tyg na tym co do tego tycia w tluszcz mysle ze nie macie do konca racji przez te 3mies obwody mi znacznie wzrosly sila tez poszla ręka o 5cm a w pasie spadlo o 4cm a i jeszcze jedno z suplementow to lykam na czczo hmb moze podczas jazdy na rowerku popijac sobie BCAA? czy zbędne sorki ze taki glut tekstu z tego wyszedl ale jak nacisne enter co domyslnie jest zejsciem o linijke tekstu wysyla mi wiadomosc












Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-12 05:42:08

Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie oraz trening dla początkujących. Jak będziesz mial ocenione podstawy, to skupimy się na suplementacji.