Co byście zmienili w planie?

Witam, mam 15 lat. Moj wzrost to 170cm, a waga 50kg na czczo. Aktualnie spożywam gainera oraz krete i staram się bardzo dużo jeść. Co byście zmienili w moim planie? W tym planie robie tez brzuch ale tego nie rozpisałem bo z głowy robię. Również mam pytanie dotyczące treningów w tyg. ponieważ nie jestem w stanie ćwiczyć w pon i niedziele pod rząd bez regeneracji bo czytałem że jest bardzo ważna. Zależy mi na zwiększeniu masy, przytyciu.
Plan:
4 dni w tyg Pon - Śr - Piąt - Niedz

Pompki - Aplikacja Push Ups (aktualnie 5 serii 8 8 6 5 7)
Drążek podchwyt - 3 serie po 4 powtórzenia
Drążek wiosłowanie - 3 serie po 4 powtórzenia
Podchwyt biceps gryf łamany - 8 serii po 6 powtórzeń
Hantelek 5kg w oparciu o kolano - 7 serii po 10 powtórzeń
Triceps hantle 5kg uginanie zza pleców - 4 serie po 8 powtórzeń

Na tym planie i diecie masy nie zrobisz,poczytaj o progresowaniu w kalistenice albo kup porządne hantle przynajmniej :)

Mam hantle z obciążeniem maks 30kg, zapomniałem dodać ze cwiczę w domu oraz na planie w gryfie łamanym ćwiczę 15kg.

Masz ławkę i stojaki? jeżeli tak to zacznij od najprostszej formy FBW jaka może być:
1.Przysiad
2.Wyciskanie sztangi
3.Wiosłowanie
4.Wyciskanie żołnierskie
Jeżeli nie masz sprzętu to tak jak kolega wyżej wspominał poczytaj o kalenistyce.



Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2017-12-06 07:28:50

Słabiutki ten plan niestety bo nie trenujesz całego ciała. Dodatkowo suplementy wdrożyłeś a jak wygląda u Ciebie dieta ?

Znam takich co mowia ze duzo jedza a naprawde spozywaja ze 2.5kcal gdzie przy redukcji beda miec więcej. Ja pierwsze 4 miesiące na hantlach 15kg plus pompki. Cos tam poszło. Pozniej wlasna silownia przez 9 miesiecy i znowu cos poszlo. Teraz wreszcie prof silownia i dopiero teraz widac ze o to chodzi

Plan bez ładu i składu.


Zrób wykroki z hantlami, pompki klasyczne na ziemi, wiosłowanie hantlami, wyciskanie hantli w staniu, uginanie i wyciskanie francuskie. W każdym ćwiczeniu 5 x 10 powtórzeń.

Dobrze, odświeżyłem plan. Jezeli chodzi o moje jedzenie to 3300kcal na dzień gdzie jem naturalne jedzenie bez chipsów itd.

Pompki klasyczne - Aplikacja (tak samo jak na początku)
Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. (1min 15sek)
Drążek wiosłowanie nachwyt - 3 serie po 2 pow. (1min)
Podchwyt biceps gryf stojąc - 8 s. po 6 pow. (1min20sek)
Hantelki w oparciu o kolano - 7 s. po 10 pow. (1min)
Wykroki z hantlami - 5 s. po 10 pow. (1min)
Wiosłowanie hantli - 5 s. po 10 pow.(1min)
Wyciskanie hantli - 5 s. po 10 pow. (1min)
Wyciskanie franc - 5 s. po 10 pow. (1min)

*w nawiasie przerwy