Zbyt szybko tyję, co jest grane ?

No to musisz oscylować w granicy tego swojego zera kalorycznego.

Zrobiłeś badania które miałeś zrobić?

Przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej nie zbudujesz niestety dobrej jakości masy. W tym celu należy zaczynać z niskiego poziomu.

Moje zpapotrzebowanie to 2600 kal i tego staram się trzymać. Bo miałem 500 kal na plusie.
Idealnej budowy mieć nie będę i pododzę się z tym, lekki brzuch mi nie przeszkadza, byle by nie taki jak poprzedniej zimy :(

Badanie zrobię przed świętami jeszcze i dam Wam znać, tylko proszę napiszcie mi które są konieczne bo wszystkich możliwych robić nie będę, tylko te konieczne, proszę napiszcie mi ktoś które ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-05 08:02:02

Budując masę mięśniową z dość wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej utrudniasz i wydłużasz sobie tylko dojście do dobrej jakości sylwetki.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Ale przecież przy starcie na masę ( teraz od października) byłem po 4 miesięcznej redukcji. Rok temu startowałem z podwyższoną zawartością tłuszczu i potem żałowałem, dlatego się zredukowałem , zrzuciłem 8 kg i 10 cm w pasie i teraz zacząłem masę i przybrałem 4,5 kg w dwa miesiące, ale z kteatyną, więc pewnie woda też w tym jest.

Nie chodzi jedynie o sylwetkę, a o stan zdrowia. Tłuszcz trzewny wydziela w dużych ilościach prozapalne i nasilające insulinooporność adipocytokiny, co może korelować z ryzykiem rozwoju cukrzycy czy miażdżycy. Oczywiście w dłuższej perspektywie czasu, gdyż nadmiar kalorii przy wysokim BF będzie skutecznie odkładany w komórki tłuszczowe. Nie straszę Cie, że za dwa dni będziesz miał cukrzycę, a uświadamiam. Nie chodzi tutaj o to abyś ''docinał'' się do żył etc. bo nie każdy ma taki cel na szczęście. Osobiście znacznie lepiej czuje się jeśli mam te ok.12% BF niż te 7-8%.

Takie zalecane podstawowe badania to:
1. Morfologia
2. Panel tarczycowy (TSH, t3, t4)
3. Glukoza
4. Testosteron
5. Lipidogram (cholesterol całkowity, LDL, HDL, trójglicerydy )
Możesz dorzucić jeszcze CRP.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-05 10:10:07

Dziękuję bardzo za listę badañ :) Pracuję fizycznie czasem naprawd3 ciężko i trzeba dłużej zostać w pracy, muszę mieć zapas enerki w postaci tłuszcu, gdy się redukowałem to kręciło mi się w głowie gdy pod Mkosiłem coś co na masie zarzucałem na ramię sam a koledzy się dziwili, po treningu zawsze polała mnie głowa a w domu miałem wręcz zawroty. Poczàłem masę i po 4 tyg problem zniknął. Dlatego chcę trochę przybrać a raczej wrócić do poprzedniej wagi (83 kg no max 85) poprawiając górę, czyli góra klatki, barki, kaptury,ale bez nadmiernego obtłuszczenia. Na wiosnę zacznę znów biegać i wiem że spalę ten tłuszcz, bo znam już swój organizm..

Dziś byłem u lekarza i dostałem skierowanie na takie badania:





Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-12 15:34:02

Czyli muszę prywatnie dorzucić sobie Testosteron i CRP i będzie ok ?