SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

układanie diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2542

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Płeć

Mężczyzna

Cel

Masa

Waga

70

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

14

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

silownia x5 w tygodniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

prawidlowy

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
MaksymKrawczyk
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7367
Witam!
Biore sie za ukladanie diety(na mase) i mam pytanie co powinno (bialko, tluszcze, wegle) dominowac w danym posilku;
Sniadanie,
II Sniadanie,
Obiad(posilek przedtreningowy),
Posilek potreningu,
Kolacja,
diete dam pozniej do sprawdzenia
Z góry dzięki za KAZDA odpowiedz! :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8981 Napisanych postów 84060 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710594
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-11-29 21:28:05
1

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/  ZAPRASZAM

...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634
Zależy od Twego rozkładu dnia co i na kiedy mozesz sobie pozwolić ka np z rana nie mam wiele czasu i śniadania u mnie na tygodniu mają małą objętość. Możesz każdy posiłek mniej więcej po równo również dać
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
MaksymKrawczyk
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7367
Dzieki za odpowiedzi . Jak oceniacie diete, pewnie wiekszosc do zmiany... ;)

...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634
daj zrzut wg tego schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Bo to jest nie czytelne
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
MaksymKrawczyk
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7367
teraz powinno byc wszystko widoczne. I jak to wygląda?

...
Napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79334 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775054
Białko 2g/kg masy ciala. Nie potrzebujesz az tyle.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
MaksymKrawczyk
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7367
to jak wywale odzywki bialkowe bedzie ok? wtedy wyjdzie 150g a ja waze 72.
1
...
Napisał(a)
MaksymKrawczyk
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7367
i twarogu polowe jeszcze wywalic i wtedy bedzie te 150


Zmieniony przez - MaksymKrawczyk w dniu 2017-11-30 14:33:02
...
Napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79334 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775054
Wywal więc i wklej poprawioną rozpiskę. 150g białka to optymalna ilość w Twoim przypadku.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
MaksymKrawczyk
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7367
I co zmienic cos jeszcze czy jest ok?

Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena diety 101kg

Następny temat

Watpliwosci Co do posilkow

electro
Polecane artykuły
Zaakceptuj swoją otyłość? Jak się pozbyć balastu zbędnych kilogramów?

Zaakceptuj swoją otyłość? Jak się pozbyć balastu zbędnych kilogramów?
Nieposkromiony apetyt. Głód, który powoduje powrót do otyłości

Nieposkromiony apetyt. Głód, który powoduje powrót do otyłości

Czy organizm broni się przed odchudzaniem? Czym jest BMR, TEF, NEAT?

Czy organizm broni się przed odchudzaniem? Czym jest BMR, TEF, NEAT?
13 prostych wskazówek, które pomogą Ci schudnąć!

13 prostych wskazówek, które pomogą Ci schudnąć!

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany