układanie diety

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7367

Witam!
Biore sie za ukladanie diety(na mase) i mam pytanie co powinno (bialko, tluszcze, wegle) dominowac w danym posilku;
Sniadanie,
II Sniadanie,
Obiad(posilek przedtreningowy),
Posilek potreningu,
Kolacja,
diete dam pozniej do sprawdzenia
Z góry dzięki za KAZDA odpowiedz! :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8981 Napisanych postów 84060 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710594

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-11-29 21:28:05

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

Zależy od Twego rozkładu dnia co i na kiedy mozesz sobie pozwolić ka np z rana nie mam wiele czasu i śniadania u mnie na tygodniu mają małą objętość. Możesz każdy posiłek mniej więcej po równo również dać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

MaksymKrawczyk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7367

Dzieki za odpowiedzi . Jak oceniacie diete, pewnie wiekszosc do zmiany... ;)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

daj zrzut wg tego schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Bo to jest nie czytelne

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

MaksymKrawczyk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7367

teraz powinno byc wszystko widoczne. I jak to wygląda?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79334 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775054

Białko 2g/kg masy ciala. Nie potrzebujesz az tyle.

Moderator działu Odżywianie

...

MaksymKrawczyk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7367

to jak wywale odzywki bialkowe bedzie ok? wtedy wyjdzie 150g a ja waze 72.

...

MaksymKrawczyk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7367

i twarogu polowe jeszcze wywalic i wtedy bedzie te 150

Zmieniony przez - MaksymKrawczyk w dniu 2017-11-30 14:33:02

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79334 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775054

Wywal więc i wklej poprawioną rozpiskę. 150g białka to optymalna ilość w Twoim przypadku.

Moderator działu Odżywianie

...

MaksymKrawczyk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7367

I co zmienic cos jeszcze czy jest ok?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Ocena diety 101kg

Następny temat

Watpliwosci Co do posilkow

Polecane artykuły

układanie diety

Odżywianie i Odchudzanie

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Ocena diety 101kg

Watpliwosci Co do posilkow

Czy tyję przez hormony? Jak wygrać ze stresem i tyciem?

Najlepsze sposoby na płaski brzuch. Jak osiągnąć płaski brzuch?

Dlaczego z wiekiem tyjemy? Co zrobić by nie tyć?

Redukcja tłuszczu podskórnego, wewnątrz mięśni i wisceralnego