BTW + Suplementy

dokładnie pod względem wartości to słaby jakościowo produkt jak prawie wszystko w sumie smakowe... serki , jogurty , woda itp.

Okej, waże 67 ( schudłem już 9kg ) od nowego tygodnia mam zamiar schudnąć do 65kg więc tak:
- Zwięszkam ilość posiłków
- pełnowartościowe posiłki
- mniej więcej trzymać się godzin co 2,5 - 3,5 ?
- dużo wody
- białko, tłuszcze na kolacje
Suplementy, stosuje
Creatine muscle max ( na czco 5g w dni nie treningowe, w dni treningowe na czco 5g i po treningu 5g )
Białko 30g/250ml mleka ( w dni treningowe, po treningu )

Założenia założeniami najważniejsze będzie jak będzie wyglądało dokładnie odżywianie także jak ułożysz wklej tu do tematu w szablonach z potreningu.pl

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Później wstawie dziennik ale mam pytanie na temat drugiego śniadania;
mam szkołę przeważnie do 15, 7 rano śniadanie i czy dałoby rade podzielić drugie śniadanie na dwie porcje tak jakby że np.
9;30 jedna kanapka i 12;30 druga ? bo zabieranie obiadu do szkoly to nie zbyt

Można i tak ale pytanie czy nie będziesz głodny :) To ile jesz posiłków to twoja sprawa :)

Staram się właśnie jeść tak żeby głodnym nie być :D poranek najgorszy.
Zobaczymy jak to się wszystko będzie miało po tygodniu.

Spokojnie jeden większy posiłek mozesz sobie na dwa podzielić jak przerwa w szkole Ci na większy nie pozwala.

do szkoły polecam robić omleta zamiast kanapek