SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 255989

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
A skąd wiesz, że mam filmik ?

Jutro wrzucę. Dziś kończe pracę i w kime.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191524
Czwartek (23.11)

Trening:
Tutaj musiałem połączyć nogi i łapy więc wybrałem po jednym głównym ćwiczeniu i do domu.

A. Uginanie nóg leżąc 4x8powt

B. Przysiady atg rampa 5 powt
od 40kg do 150 kg

C. Wyciskopodrzut z za karku rampa po 5 powt
od 40kg do 82,5kg (poprzednio 80kg)

D. Wyciskanie na ławce wąski chwyt rampa 5 powt
od 50kg do 102,5kg ( poprzednio 100kg)

E. Uginanie młotkowe hatli 5x8powt
20kg do 27,5kg
Rozciąganie

Dieta:

40 gram masła z nerkowców + 40 gram wpc
Trening
100 gram ryżu jaśminowego + 100 gram truskawek + 40 gram wpi

300 gram wołowiny + 100 gram kaszy burglur + warzywa

300 gram gotowanej swojskiej kiełbasy + warzywa


Piątek (24.11)

Trening:
Wyszedł dzień nie treningowy nie licząc 3h na basenie ( fakt pływanie też było także coś tam poruszane)

Dieta:
Do wieczora tryb polowy czyli :
200 gram pistacji
2 mandarynki
2 jabłka
200 gram fileta wędzonego
100 gram łososia wędzonego
Wieczorem
tatar+ polędwiczki wieprzowe z ziemniakami i deser

(kiedyś bywało gorzej teraz lepiej jest..)

Zdjęcia wstawię wieczorem, generalnie w zakopcu jestem na spontanie :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 417 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5108
Spóźniony, ale zapisuję się do śledzenia :D zapodaj jakieś widoki z Zakopca :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
Sobota: Dół 2


1.Martwy ciąg Rampa
Do 220 x 6
2.Bułgar 4 x 8
3.Martwy ciąg rwaniowy 3 x 5
4.Wspięcia siedząc 4 x 25
5.Wspięcia stojąc ze sztangą 4 x 20

+ abs


W martwym z tego co pamiętam najwięcej brałem to na 5 razy a więc przekroczyłem ten wynik o 1p i to z lekko obolałymi nogami, bo miały tylko dwa dni na regenerację. To dobrze rokuje. Do końca roku chcę dojśc do 230 x 5 i wtedy myślę 260 będzie kwestią formalności.

Ale tutaj widać brutalne, naturalne realia przy tym stażu. 3,5 miesiąca harówy na siłowni, przemyślana progresja, ćwiczenia akcesoryjne, treningi trwające 2,5 godziny....i tylko jeden ruch więcej. Trochę mnie to już męczy.

Niestety nagrała się tylko cześc serii, ale może to i dobrze, bo darłem ryja




3

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
Micha :






„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
ronnie-tyłek nie powinien być z 15-20 cm niżej w tym mc?

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
Teoretycznie tak. Ale próbowałem innych ustawień i po prostu w tym się czuje najpewniej i najstabilniej. Już omawialem ten temat w tym blogu
Mam ponad 190cm wzrostu i bardzo długie nogi. Przy niższym ułożeniu dupy delikatnie zawijam miednice i kolana zbyt mocno migruja do przodu. Próbowałem właśnie ostatnio innych ustawień i zdejmowalem buty ciężarowe, nie leży mi to zupełnie.

Ale patrz na to że film nagrany jest z dołu przez co trochę bardziej wydaje się, że dupa jest za wysoko. W martwym na lekko ugietych nogach raczej bym takiego ciężaru nie podniósł

Na poprzednich stronach jest film z innej perspektywy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
Tu masz jakiegoś starego screena nagranego z góry i już jest inaczej.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
Ok spoko po prostu kiedyś chyba pisałeś coś o problemach z plecami? A wydaje mi się że wersja z tyłkiem niżej jednak mniej obciąża kręgosłup-bo poczatek ruchu napedzaja dwuglowe i posladki. Ale jeżeli dobrze sie czujesz w tej technice co robisz to w porządku. aby do przodu!!
1

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 153 Napisanych postów 1163 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43408
ja sie nie wtracam;) rzuc te nogi bo ciekawy jestem przysiadu

Batros to Skeletor: "You talk and I'll listen."

Skeletor: "I'll talk and you'll obey!"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?

Następny temat

Informacje potrzebne do uzupełnienia treningu.

WHEY premium