Cwiczenia na siłę uchwytu

Sorry jeśli temat już był ale nie mogę nic znaleźć w wyszukiwarce

Po operacji (szyciu) ściegien palców prawej dłoni w zeszłym roku spadła mi znacznie siła (a może raczej wytrzymałość) chwytu - palce trzymające sztangę we wszystkich ćwiczeniach w których ręce w pozycji wyjściowej są skierowane do dołu (głównie mc, mcnpn) wytrzymuja znacznie krócej niż powinny co powoduje że mam problemy z wykonaniem większej ilości serii o dużej ilości powtórzeń. Najgorzej jeśli na jednym treningu jest więcej ćwiczeń wymagających takiego chwytu co nie jest wcale takie rzadkie gdyz ćwiczę tylko z wolnymi ciężarami. Nie chcę uzywać jakichś pomocy w postaci pasków, wolałbym raczej intensywnie popracować nad siłą i wytrzymałością chwytu, bo obecnie głupie 100 kg wymyka się z rąk przy 6-8 powtórzeniu w ostatnich seriach drugiego - trzeciego ćwiczenia. Jeśli można prosiłbym o opis ćwiczeń mogących to poprawić lub link do odpowiedniego artykułu. Dzięki !

Ja sie podciagam na kołnierzu od kimona. Naprawde bardzo skutecznie poprawia to uchwy. Zamiast kimona mozna wykorzystac cos innego, np line grubą ...

zeby mic mocny uchwyt to tez chyba trzeba miec mocne przedramina

Hmm czy np wznosy barków ze sztangą, albo po prostu trzymanie jej jak najdłużej w pozycji wyprostowanej(odpowiedni ciężar) nie są dobrymi ćwiczeniami na chwyt?

Tyka nie napisałeś w jakim uchwycie(nachwycie czy naprzemiennym) robisz mc może właśnie zmiana uchwytu coś wniesie??? Proponowałbym tak jak wcześniej powiedziane trzymanie sztangi a także jeśli trenujesz mc w naprzemiennym uchwycie dołożenie też parę serii mc nachwytem Ale jeśli trenujesz mc w nachwycie to zdecydowanie przestaw się na chwyt naprzemienny od razu odczujesz poprawę

A ja proponuje uchwyt na zamek nachwytem najlepszy !

Oczywiscie jesli nie podnosi sie wiecej niz 100kg

Zamek jest dobry jak ma się długie palce

Hm byku masz racje dlatego stosowalem podchwyt i nachwyt,megasior w trójboju musisz być twardy jak skala i wytrzymały na bol jak Jaca U.!

Zmieniony przez - mr lift w dniu 2004-04-15 21:52:38

patrzac po sobie uchwyt znacznie mi sie wzmocnil, kiedy cwiczylem z wiekszymi ciezarami niz obecnie, wydaje mi sie ze to jest kwestia przyzwyczajenia, nie redukuj ciezaru to na pewno za jakis niedlugi czas osiagniesz silnijszy uchwyt, takie jest moje zdanie

Witam sznownego Tyke,

tak w skrócie, moje propozycje
1. znajdz sobie kogos kto sie bawi w wspinaczke skalna, badz wspina sie na sciankach. moze byc nawet sklep ze sprzetem dla tych maniaków.
manaik, maniakiem, ale chwyt ludkowie maja jak przyslowoiowe imadla. Prostym przyzadem którego uzywaja jest rodzaj "plastelinki" która mietola miedzy palcami. Goraco polecam. Kupilem kiedys cos podobnego mojej kolezance która miala nieznaczny paraliz jednaj strony ciala i mietolac to i sciskajac nale "kolczaste" gumowe pileczki doszla do poprzedniej sprwnosci.
2. cwicz chwyt na czas, izometrycznie: a) trzymajac w palcach dloni dwa plaskie taleze na silowni np na poczatek dwie 10, czy 10e i 15ke. Pokombinuj z wielkoscia obciazen, dostosuj oczywiscie do swoich mozliwosci - nic nowego, co nie?
b) wszelkiego rodzaju przyzady do cwiczenia chwytu
c) cos co ludzie nazywaja "boczny martwy ciag", czy jakos tak, - stajesz bokiem do naladowanej sztangi (niezbyt ciezkiej - znowu dopasuj do swoich obecniych mozliwosci) , ugnij nogi - przykucnij, chwyc jedna reka i unies do wyprostu. przecwiczysz jednoczesnie sile chwytu jak i miesnie skosne brzucha i czworobczne grzbietu.

3. chyba moje ulubione - ZWYKLE PODCIAGANIE SIE NA DRAZKU!!!!!! WASKIM, CZY TEZ NA SZEROKOSCI BARKÓW PODCHWYTEM. nawet jesli troche tego robisz, zacznij to robicz czesciej np zakoncz kazdy trening (KAZDY!!) dwoma seriami podciagania na drazku podchwytem. Jak bedziesz mocniejszy, albo jesli nie sprawia to dla Ciebie zadnego wyzwania, doluz sobie troche dodatkowego obciazenia. Po 6-8 tygodnie takich cwiczen NIC nie wyleci Ci z rak!

Dodatkowo wszelkie cwiczenia palców, krecenia, sciskanie miedzy palcami (znowu moze byc ta "plastelinka" badz male gumowe ustrojstwa) itd itp napewno pomoze.
Nie ograniczaj sie jedynie do jednej plaszczyzny!

MAm nadzieje ze sie przyda,

Powodzenia,

Jesli moja rada moglaby sie tu przydac to proponuje trzymanie sztangi w pozycji wyprostowanej nachytem oburącz troszke szerzej niz barki przez 1 min.np.jesli utrzymales przez minute sztange o wadze 100kg to nastepnym razem probujesz 105 kg.Cwiczenie to nie tylko wyrabia sile uchwytu ale takze wlasna wole walki.Proponuje sprobowac a przekonasz sie z czasem co znaczy utrzymac w rekach sztange wazaca 140 kg przez minute..