[DT] liona

Dzięki! Bardzo mi miło że zajrzeliście :)

Wczoraj zaliczyłam rurkę, nawet całkiem spoko. Jedna figura nie przychylna barkom, ale dzięki większym zakresom jakoś poszło. W sobotę mam nadzieję zacząć własne treningi rurkowe, gdyż otworzyła się możliwość korzystania z sali bez instruktora. Może uda mi się coś ponagrywać.

Dzisiaj rano byłam na rehabilitacji, a po południu sprawdzę jak to się żeni z siłownią - bo z rurką niestety nie idzie w parze. Nie mogę robić rehabilitacji i rurki tego samego dnia. Rozpiska z siłowni będzie jutro.

Dodatkowo dzisiejsza dieta i niedzielne pomiary.

Czasem jest tak że po prostu trzeba jakiś czas unikać problematycznych ruchów. Inaczej ciągle problem nawraca lub nawet się powiększa.

U mnie chyba największym problemem jest 10h dziennie w pozycji siedzącej, na pewno problematyczne też jest wszystko co "wciska mi" ramiona w barki np. stanie na rękach z takich rzeczy siłownianych to nie bardzo wchodzi wyciskanie na barki, a reszta to rurka.
Na szczęście reha nie gryzie się z siłownią, chociaż zaczęłam raczej na spokojnie.

Wczorajszy trening siłowy (ok 45min):
1. Podciąganie 4/3/3/3/3
Mocno spadły, zobaczymy jak szybko mi się uda wrócić do formy sprzed przerwy.
2. Wiosło sztangą 3x12 7kg /12kg /17kg
Ok, będę dodawać po 5kg i starać się skupiać na technice
3. HT 3x12 17kg /27kg /37kg
Fajnie weszło
4. MC 3x12 17kg/ 27kg/ 37kg
Lubię
5. Stretch (ok 45min)
Głównie barki, ale wpadło trochę pleców i nóg

Dzisiaj czuje większość mięśni, głównie plecy, ale bez dramatów.
Trening na dzisiaj to nowa rurka - kurs zaawansowany 8 zajęć z taką panią która jest też tancerką - liczę że będą chorełki. Muszę się nauczyć ruszać jak człowiek - kiedyś myślałam że się nie da przy mojej "gracji" i wyuczonym stylu do walki, ale kto nie próbuje ten nie wie

Koniec końców nie poszłam wczoraj na tą rurkę

Dzisiaj byłam już na rehabilitacji - fajnie mi porozbijała fizo domsy w plecach, wieczorem mam Jazz i Stretching pewnie do szpagatu.
Jutro planuje stretching (mam nadzieje przeforsować sznurki) i Exotic. W sobotę rano dużo rurki - trening własny, grupowy, stretching pewnie znowu do szpagatu i po południu warsztaty z Exotica. W niedzielę trening na siłowni.

Miska na dzisiaj i na jutro taka sama - nagotowałam wczoraj na dwa dni bo dzisiaj nie będę miała kiedy.

W weekend będą pomiary, wizualnie co nie co się poprawiło - na pewno zeszła opuchlizna

jak na kontuzjowaną osobę to masz tej aktywności więcej niż dużo. Twarda sztuka z Ciebie .

Chciałabym kiedyś startować w zawodach rurkowych - a tam są ludzie którzy od dziecka trenują gimnastykę, akrobatykę, taniec itp. Mam dużo do nadrobienia

Powiem tak - nadrabianie nie zawsze kończy się dobrze. Ale znasz siebie na tyle żeby wiedzieć kiedy warto przyhamować. A jeśli nie znasz - to pamiętaj że czasem warto przyhamować, bo nie jesteśmy ze stali hartowanej niestety.

Będę uważać!

W piątek i sobotę plan treningowy przebiegł pomyślnie, jednak dopóki nie skończymy na zajęciach exoticowych choreo które dość mocno obciąża przedramiona, nie będę robić w soboty rano dodatkowego indywidualnego treningu na rurce. Dietetycznie przebiłam w oba te dni bilans o jakieś 100 kcal. W niedziele dieta ok, nie zrobiłam siłowni gdyż dopadł mnie natłok obowiązków w domu.

Generalnie coś pod koniec tygodnia poszło nie tak, bo niedzielne ważenie i mierzenie pokazało więcej niż tydzień wcześniej (+0,3 na wadze i po centymetrze w biodrach tali i biuście ), znikł też ten efekt wizualny po którym wydawało mi się że jest trochę lepiej. Być może to kwestia sobotniego zatrucia (przez to słabo poszła regeneracja po tym maratonie), albo może nie służy mi jedzenie w Legal Cakes (może spuchłam?). W ogóle to świetnie się czuje na tym rozkładzie, mam mnóstwo energii, ale jeżeli tendencja się utrzyma to trochę dupa

Muszę znaleźć jakieś ćwiczenia do rozgrzewki które będą mi ustawiać łopatkę/mobilizować najszerszy, jakby ktoś miał jakieś fajne ćwiczenia albo filmiki do obejrzenia to będę bardzo wdzięczna jeżeli się podzieli!

Dzisiaj pewnie pójdę na rurkę, plus wczorajsza i dzisiejsza miska.

Po zatruciu to normalne że organizm naciągnie wody. Odrabia sobie straty elektrolitów które nastąpiły wcześniej. Zejdzie - kwestia czasu.