[Art] Carb Cycling - Zasady manipulacji węglowodanami

Przykład. Sportowiec w dni treningowe potrzebuje 3000kcal i ma je w poniedziałek, środę i sobotę. Pozostałe dni leży w ogrodzie i się opala i potrzebuje 2000kcal. Jeżeli weźmiemy jego BMR jako 3000kcal to nawet po obniżeniu węgli do 75% w dni nietreningowe będzie jadł więcej niż 2000kcal.

nigdy nie wyliczysz dokladnie bilansu kcal i spalanej energii, wiec przyjmuje sie jakis punkt startowy i w razie czego dokonuje manipulacji kcal lub makro

Witam. Sorry za odświeżenie ale mam pytanie. Trenuję 4 razy w tygodniu splitem. Zazwyczaj rano. We wtorki i czwartki mam trening siłowy rano, a wieczorem obwodowy wytrzymałościowy około 45min (wysoka intensywność). Jak podzielić posiłki przy dwóch treningach dziennie? Dodam, że jestem na redukcji.

Z góry dzięki za odpowiedź :)

Witam. Odświerzę trochę trochę temat.
Ostatnio zainteresował mnie temat rekompozycji i carb cyclingu ze względu na moją ostatnię przygodę z maso/rzeźbą (Przez zimę dobiłem 100kg potem zrzuciłem 20 wyglądałem jak szkielet z kratą u góry a na dole brzucha wciąż paskudna opona) ostatecznie przez kilka cheatday które wymknęły się spod kontroli jestem niezadowolony z formy.
Aktualnie moje parametry/trening/miska wygląda następująco.

Wzrost: 189
Waga: 81
Wiek: 23
%BF(z przymrużeniem oka, niby robiony na maszynach u dietetyka ale jakoś nie ufam tym sprzętom) Pierwszy pomiar po redukcji 5,9% następny po miesiącu 6,3%. aktualnie jestem przed następnym pomiarem ale przyjmijmy, że jest to ok 10%

Ćwiczę sporty walki i na siłowni. Treningi pod sporty walki wiadomo jak wyglądają treningi siłowe robię lekko zmodyfikowanym planem z opracowanym przez KNIFE z artykułu
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Rozkład treningów
PN/SW
WT/SW
ŚR/PLAN B
CZW/SW
PT/PLAN C
Sobota/Całkowita regeneracja ew joga/basen/sauna/lekkie biegi
Niedziela/PLAN A

Według dietetyka moja zapotrzebowanie wynosi ok 3800kcal
Podzieliłem dni na 3 różne zapotrzebowania
Dni Treningu siłowego HighKCAL 3800 B: ok 220-250g, WW ok 350g reszta tłuszcze
Dni Treningu SW LowKCAL 3300(W moim mniemaniu uznany jako interwałowy/aerobowy) białko: Bez zmian, WW 250 reszta tłuszcze
I w sobotę ModerateKCAL 3500 Wiem trochę dziwnie jako, że jest to dzień wolny ale uznaje to jako wspomaganie regeneracji pomiędzy dwoma treningami siłowymi) Biało bez zmian WW ok 200-250 reszta tłuszcze

Suplementacja:
Witaminy omega3, k2+d3,kompleks witaminowy, ZMA, Magnez, Potas, Witamina D
Suple- Monohydrat, WPI, Beta alanina i ostatnio wjechało bcaa

Rano zaczynam od posiłku białkowo tłuszczowego z lekką domieszką WW (omlet z masłem orzechowym dodatek ksylitiolu)
W pracy jem 3 posiłki dwa pierwsze skromniejsze białko+tłuszcze i 3 przed treningowy ww złożone, warzywa + mięsko
Po treningu WW proste 9+ WPI i jakiś czas poźniej kolejna porcja węgli z białkiem jeśli brakuje do dziennego zapotrzebowania

Moglibyście zerknąć i poprawić błędy?
Z góry dziękuje



Zmieniony przez - toku92 w dniu 2015-10-09 20:31:39

Raczej bym polecam założyć nowy temat i tam wszystko dokładnie opisać.

pomoże ktoś z makro dla ektomorficznej kobiety ?:) ułożę dietę sama, ale glowię się ile BTW

Załóż swój osobny temat i wypełnij ankiete działu . Wtedy będzie można udzielić profesjonalnej odpowiedzi

tak zrobiłam :)