Wznosi bokiem, ból barków

Witam mam mały problem gdyż robię wznosy bokiem chantlami w prawaym barku coś mi pyka i trochę boli i myślę żeby zastąpić to ćwiczenie innym, OHP robię w planie B i nic nie pyka i nie boli , to jakim ćwiczenie mogę zastąpić wznosy w planie A? Do lekarza chyba nie ma sensu iść jak mnie nie boli po ćwiczeniu tylko w trakcie jak pyknie?

Unoszenie hantli bokiem to ćwiczenie uwielbiane na siłowniach jednak w większości przypadków wykonywane w sposób nieprawidłowy.

Co trenujemy unoszenie bokiem? Unoszenie bokiem to ćwiczenie dedykowane bocznej części mięśni naramiennych. Oczywiście mówimy umownie o bocznej części ponieważ mięśnie naramienne dzielą się na zdecydowanie więcej fragmentów niż 3 (przedni, boczny, tylny).
To ćwiczenie izolowane polegające na odwiedzeniu ramienia w bok z obciążeniem czy to hantlą lub z rączką wyciągu dolnego.

Częstym problemem jest zbyt wczesne wprowadzanie tego ćwiczenia do planu treningowego. Początkowo nasze mięśnie naramienne będą się rozwijać prawidłowo od samego wyciskania sztangowe np. wyciskania żołnierskiego. Budujemy podstawy siły i masy mięśniowej na ćwiczeniach głównych.

Kolejnym problemem jest kiepska technika wykonana. To ćwiczenie izolowane i bardzo ważna jest w nim technika czyli odpowiedni zakres ruchu, ramię powinno poruszać się w jednej linii z łopatką. A sam ruch musi być płynny, bez szarpania i kontrolowany i co ważne poprzedzony solidną rozgrzewką obręczy barkowej, a zwłaszcza odpowiednim przygotowaniem do pracy stożka rotatorów.

Ostatnią rzeczą jest ciężar. Tutaj trzeba bardzo ostrożnie podchodzić do kwestii ciężaru. Bo najczęściej jest on za duży. Trzeba pamiętać, że to ćwiczenie izolowane, progresja ciężarowa jest powolna. Stawiamy na czucie mięśniowe, bawimy się tempem czy zakresami powtórzeń.

Jeśli technika będzie kiepska lub ciężar za duży, a często idzie to w parze prędzej czy później pojawią się problemy z obręczą barkową.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-05 17:38:44

Witaj,
boli cię (pyka) również podczas unoszenia bez ciężaru bądź z małym ciężarem (np.2kg)?

Nie przy takim mały to nie

A możesz nagrać od przodu/boku jak wygląda technika? Z takim ciężarem który nie powoduje bólu, a jednak stawia jakieś wymagania?

No niby moge ale to nie dziś, ale myślisz że może to być od złej techniki? To pykanie to dokładnie tak jakby coś mi przeskakiwalo w barku u góry, a bol jest nie duży bo mogę dalej robić ćwiczenie ale czym większy ciężar tym gorzej, a z drugim barkiem nie ma problemów, i przy OHP jest takie pykniecie gdy nie zrobię serii wstępnych ale takie delikatne i bez bólu, ale teraz zawsze robię serię wstępne.

Zacznijmy od podstawowego pytania : ściągasz łopatki dół tył dzieki czemu staw barkowy jest w odpowiedniej pozycji?

Staram się ściągać

A jak trzymasz hantle? I co z rękoma? Masz proste, zgięte w łokciach - jeśli tak to jak mocno? Filmik by się przydał.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-12 18:48:54

No hantle trzymam prosto bez subinacji zewnętrznej i nie pochylam się do przodu, a lepiej się pochylać do przodu delikatnie? I łopatki ściągam do tyłu tylko, i zginam w kościach trochę


Zmieniony przez - koksik4344 w dniu 2017-11-12 18:59:48

Jaką robisz rozgrzewkę przed treningiem, starasz się dogrzać cały aparat ruchowy.

Tak barki w szczególności ostatnio jak zaczynały się te problemy i zazwyczaj robię dwie serie wstępne z 50% Ciężaru i 75%