Unoszenie hantli bokiem to ćwiczenie uwielbiane na siłowniach jednak w większości przypadków wykonywane w sposób nieprawidłowy.
Co trenujemy unoszenie bokiem? Unoszenie bokiem to ćwiczenie dedykowane bocznej części mięśni naramiennych. Oczywiście mówimy umownie o bocznej części ponieważ mięśnie naramienne dzielą się na zdecydowanie więcej fragmentów niż 3 (przedni, boczny, tylny).
To ćwiczenie izolowane polegające na odwiedzeniu ramienia w bok z obciążeniem czy to hantlą lub z rączką wyciągu dolnego.
Częstym problemem jest zbyt wczesne wprowadzanie tego ćwiczenia do planu treningowego. Początkowo nasze mięśnie naramienne będą się rozwijać prawidłowo od samego wyciskania sztangowe np. wyciskania żołnierskiego. Budujemy podstawy siły i masy mięśniowej na ćwiczeniach głównych.
Kolejnym problemem jest kiepska technika wykonana. To ćwiczenie izolowane i bardzo ważna jest w nim technika czyli odpowiedni zakres ruchu, ramię powinno poruszać się w jednej linii z łopatką. A sam ruch musi być płynny, bez szarpania i kontrolowany i co ważne poprzedzony solidną rozgrzewką obręczy barkowej, a zwłaszcza odpowiednim przygotowaniem do pracy stożka rotatorów.
Ostatnią rzeczą jest ciężar. Tutaj trzeba bardzo ostrożnie podchodzić do kwestii ciężaru. Bo najczęściej jest on za duży. Trzeba pamiętać, że to ćwiczenie izolowane, progresja ciężarowa jest powolna. Stawiamy na czucie mięśniowe, bawimy się tempem czy zakresami powtórzeń.
Jeśli technika będzie kiepska lub ciężar za duży, a często idzie to w parze prędzej czy później pojawią się problemy z obręczą barkową.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-05 17:38:44
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźboli cię (pyka) również podczas unoszenia bez ciężaru bądź z małym ciężarem (np.2kg)?
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-12 18:48:54
Zmieniony przez - koksik4344 w dniu 2017-11-12 18:59:48
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.