Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
738
Witam, jestem ektomorfikiem i od początku tygodnia wziąłem się za dietę+trening.
Mój cel: większa masa ciała.
Waga: 60kg
Wzrost: 176cm
Aktywność fizyczna: średnia, 4-5 razy w tygodniu na siłowni.
Zapotrzebowanie kaloryczne (z nadwyżką kaloryczną): 2235kcal
Białko: 112g
Tłuszcz: 62g
Węglowodany: 307
Prosiłbym o ocenę diety, nie wliczałem garstki mieszanych orzechów do owsianki+ warzyw chińskich mrożonych do kurczaka z ryżem, ponieważ dodaję je sporadycznie.
Szacuny
9106
Napisanych postów
82821
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
700473
Oczywiście ze można tak jak kolega wyzej napisał , jednak wstawiając swoją diete bylismy przekonani ze zdecydowałeś się na diete zbilansowana i chcesz wszzystko dokładnie wyliczać .
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Ile masz lat?
W Twojej diecie występują głębokie niedobory żywieniowe. Nie spełniasz wymagań ustrojowych na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Posiłki są ubogie odżywczo, całokształt diety jest do zrewidowania.
Szacuny
3673
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294225
1. Posiłki zbilansowane czyli białko, tłuszcz, węgle 2. Przy takim niskim zapotrzebowanie praktyczniejsze będą 4 posiłki 3. Pamiętaj o warzywach 4. Brakuje owoców 5. Brakuje źródeł omega-3 6. W 1 posiłku brakuje nieco białka
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
738
Do śniadania dorzucę jednego banana + jak napisałem w temacie to dosypuję garść orzechów mieszanych (włoskie, leśne, nerkowce itp.)
Ostatni posiłek to tylko dodatek do całego dnia, waflę będe jadł między posiłkami
Zmieniony przez - rese987 w dniu 2017-10-28 17:22:31