Problem z przytyciem

Cześć, uczęszczam do drugiej klasy Technikum i stwierdziłem że najwyższy czas wziąć się za siebie. Mam 173 cm wzrostu i ważę 56 kg, jest to właśnie mój problem. Chciałbym zacząć uprawiać jakiś sport walki, lecz z taką wagą będzie bardzo ciężko, właśnie dla tego pisze w tej sprawie. W szkole jest ciężko utrzymać jaką kolwiek dietę ze względu na lekcje, u mnie w mieście niedawno zrobiono siłownię więc będę miał do niej dostęp. Chciał bym się dowiedzieć czy da się ułożyć jakąś dietę abym nie miał problemu z jej upilnowaniem, oraz jaki suplement jest dobry aby przytyć wraz z planem treningowym. Bardzo proszę o objaśnienie i pomoc :)

Przepraszam jeśli napisałem w złym temacie.

Możemy jedynie pomóc Ci w skorygowaniu diety ułożonej przez Ciebie lub ewentualnie udzielić Ci wskazówek na jakiś temat.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Proponuje rownież odwiedzić dział junior SFD

XYZ_

W szkole jest ciężko utrzymać jaką kolwiek dietę ze względu na lekcje

A co mają powiedzieć osoby, które pracują, a po pracy mają inne obowiązki? :)

Pierwsze co to wypełnij ankietę i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html



Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-10-25 16:36:57

https://www.sfd.pl/Pudełka,_posiłki_i_szkoła-t1156610.html#post-18290493 <-- odpowiedni temat dla Ciebie.
Uważam, iż na samym starcie, zwłaszcza w tym wieku nie ma potrzeby liczyć restrykcyjnie kalorii.

Waga do uprawiania sportu nie ma znaczenia, są różne kategorie wagowo, moze zacznij od napisania co jadasz, szkoła nie jest żadną wymówką.

Masa ciała w niczym nie przeszkadza Ci aby trenować sporty walki. Im jest ona niższa w stosunku do wzrostu i rozpiętości ramion, tym lepiej dla Ciebie.

Przez jakiś okres czasu co dzień jadałem kasze jaglaną, i inne tego typu rzeczy, lecz zaniedbałem to i teraz tego nie robię. :/ Co dzień staram się zjeść jakiś owoc, oraz zawsze jak znajdę chwilę coś przekąszę, lecz jest to bardziej tupu fast food ;V

A co z siłownią oraz odżywkami? 3 razy na tydzień siłownia to raczej za mało?

Nie , to nie za mało . Najważniejszy będzie odpowiedni plan treningowy do tego odpowiednie odzywianie . Odzywki ro sprawa drugorzędna .

Zgadza się.

Priorytetem będzie tutaj odpowiednio dobrany plan treningowy i odpowiednio zbilansowana dieta.
Nie ma tutaj filozofii.

Spokojnie trzy raz w tygodniu wystarczy. Jako osoba początkująca nie potrzebujesz więcej.