Kreatyna

Cześć wszystkim.
Aktualnie jestem w 5 tygodniu treningu domatora (obwodowka) i chciałbym poprawić wydolność i ogólnie siłe oraz wspomóc budowe masy mięśniowej.
Jako zajęcia dodatkowe aby utrzymać formę uczęszczam na intensywne treningi piłkarskie które trwają zazwyczaj 1.5 godziny.
Obwodówke wykonuje około godziny wraz z rozgrzewka. Wczoraj zakupiłem monohydrat kreatynę activlab w tabletkach (120x).
Chciałbym się dowiedzieć jak ją stosować przy wadze 70 kg.

DNT - NA CZCO I PRZED SNEM (porcja niby 4 tabletki dziennie, wiec 2 rano i dwa wieczorem?)
DT - PRZED TRENINGIEM I PO TRENINGU PO 2 TABLETKI

Chciałbym dodać, że mialem odmienniczkowe zapalenie nerek ale słyszałem, że kreatyna w takich ilościach nie uszkadza nerek.
Czekam na propozycje dotyczące stosowania kreatyny i w jakim cyklu.

mozesz, tylko zeby to zgrywalo sie z planem treningowym.
jak masz odstepdo silki raz w tygodniu, to mozesz np zrobic na niej pozadniej nogi

Jeżeli odmiedniczkowe zapalenie wyleczyłeś i nie jest to stan przewlekły to Ok .
Kreatyne stosujesz standardowo w Twoim wypadku dałbym codzienna dawkę 5 g . DT i DNT taka sama porcja .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-22 11:29:05

Czyli jeżeli przykładowo w dni nie treningowe dam sobie 2g rano i 2g przed spaniem i w dni treningowe 1g na czco I 2g prsed treningiem i kolejne 2g po to będzie dobrze? Oczywicie brać jakoś 15 minut przed treningiem I później zaraz po skończeniu tak? Jeszcze chciałbym się spytać jak z wodą, ile litrów pić i jak brać ta kreatynę? Cyckac, po gryźć czy może połknać w całości?

Czy 4g jak na początek wystarczy aby wziąść dnt 2 rano 2 przed snem a w DT przed treningiem 2 i po 2

tabletki polykasz. daj po prostu 5g kreatyny przed i 5g po treningu i tyle. jak chcesz mozesz dodac w dnt porcje 5g o dowolnej porze dnia. nie musisz rozdzielac dawek, nie ma to zadnego znaczenia

No tylko jedna tabletka - 1g i nie wiem jak to podzielić, podobno najlepiej na czco I przed snem a dni treningowe przed treningiem I po

Dasz 4 g większej roznicy nie odczujesz . Nie musisz dawkować naczczo

johny131

No tylko jedna tabletka - 1g i nie wiem jak to podzielić, podobno najlepiej na czco I przed snem a dni treningowe przed treningiem I po

kreatyna nie dziala doraznie wiec nie ma znaczenia kiedy ja zjesz w kontekscie calosci suplementacji

Czyli po prostu dnt mogę rano i przed snem po 4g = 8g i w dni treningowe 4g przed treningiem I 4g po treningu wystarczy tak?

W dni bez treningu 4g obojetnie kiedy (nie ma to kompletnie znczenia czy zjesz na czczo czy przed snem po kolacji).
W dni treningowe moze byc po treningu 4g.

Czyli brać tylko jedna porcję 4g?