****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Fala
WIEK: 35
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od 01.03.2017 r.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 77,5
WZROST: 158 cm
OBWÓD RAMIENIA: 31,5
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: środek 55 góra 63
OBWÓD BIODER: 105
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90
OBWÓD TALI: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: pod biustem 89
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Przede wszystkim zależy mi na wzmocnieniu swojego charakteru i siły psychicznej jak i fizycznej. Dalsza nauka zdrowego stylu życia i poprawa jego komfortu, jeżeli przy okazji uda się schudnąć i coś zbudować to odmawiać nie będę
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
Astma oskrzelowa na tle alergicznym, codzienne przyjmowanie sterydów wziewnych.
PRZEBYTE KONTUZJE: nic szczególnego
WADY POSTAWY: nie zauważyłam
ALERGIE: dużo by pisać począwszy od przypraw na mięsie skończywszy, roztocze, pyłki, grzybki standart.
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie dotyczy
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Leki przeciwzapalne na astmę – Budesonide, rozszerzające – Zafiron
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: suplement firmy Puritans Pride na włosy skórę i paznokcie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Począwszy od głodówek, monodiet, kapuściane, LCHF, zbilansowane itp. Niektóre kilka tygodni, niektóre kilka miesięcy.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Od 01.01.2017 r. moje odżywiane opiera się na:
Białko – jajka, drób, wołowina, wieprzowina, ryby, ser, okazjonalnie proch
Tłuszcz – rzepakowy, smalec, orzechy, awokado
Węglowodany – mąka owsiana, orkiszowa, płatki owsiane, ryż, kasze, bataty, ziemniaki, owoce, warzywa
Inne : suszone owoce, baton proteinowy
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Na obecnym modelu odżywiania chudnę.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Cykl który będę obecnie zaczynać:
Trening A
1. wyciskanie skos 30` 5x5 rampa
2. odwodzenie nóg na maszynie 3x10
orbitrek
3. wiosło sztanga 5x5 rampa
4. MC sumo 3x6-8
orbitrek
5. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa
6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8
aeroby
Trening B
1. wyciskanie klatka plaska 4x6-8
2. przysiad przedni 3 x10
orbitrek
3. push press 4x 6-8
4. MC 3x10
orbitrek
5. przyciąganie drążka dolnego 4x 6-8
6. wypady krótkie 3x10
aeroby
Trening C
1. pompki 3x10
2. przysiad 5x5 rampa
orbitrek
3. wznosy ramion w opadzie tułowia 3x6-8
4. MC romanian 5x5 rampa
orbitrek
5. wiosło jednorącz sztangielka 3x 6-8
6. wypady długie 3x5
Aeroby
Nawiedzenie po latach, od jakiegoś czasu podglądam Wasze dzienniki a forum chyba tak do końca nigdy nie wyszło mi z głowy, od momentu założenia pierwszego dziennika. Ten rok dużo dla mnie znaczy, chyba przeszczep mózgu w końcu się przyjął i zaczęłam inaczej podchodzić do życia a zwłaszcza jak zdrowy styl życia ma wyglądać dla mnie. Ze 100 kg dziewczyny udało mi się osiągnąć już mniejszą wersję samej siebie a na tym nie kończę o ile można mówić o jakimś końcu bo zawsze mam nadzieje będę miała nad czym pracować, marzyć i osiągać własne cele.
Z prowadzenia dziennika mam same najlepsze wspomnienia chociaż w tamtym okresie nie umiałam jeszcze przezwyciężyć własnych słabości, teraz umiem nad nimi pracować. To zawsze jest tak motywujące i sympatyczne grono, że postanowiłam ponownie się do niego przyłączyć. Witajcie
15.10.2017 r. DT
Posiłki:
1. Razowiec, jajka, masło
2. Schab, kasza jęczmienna, warzywa
3. Jabłko, orzechy
4. Proch
B=88 T=103 W=119 Kcal=1743
Warzyw do bilansu nie liczę poza korzeniowymi. Bilans dziś trochę odchylony od normy.
Ostatnie 3 tygodnie treningów były bez udziału nóg niestety, miałam problemy z lewym kolanem. Dziś zaczynam nowy cykl i mam nadzieję że obejdzie się bez większych kontuzji
Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2017-10-15 23:13:05