Dieta redukcyjna do oceny +100kg - 7 dniowy plan

Cel:redukcja do 85kg
Płeć : mężczyzna
Wiek : 41
Waga : 107
Wzrost : 185
Obwód klatki : bd.
Obwód ramienia : bd.
Obwód talii : bd.
Obwód uda : bd.
Obwód łydki : bd.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.25%
Aktywność w ciągu dnia : praca / tryb pracy siedzący
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu wiosłowanie na ergometrze 50minut, 1 x w tygodniu rower 25km
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie ok. pół roku
Ograniczenia żywieniowe : bd.
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nd.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nd.
Stosowane wcześniej diety : nie

Prośba o ocenę diety redukcyjnej 7-dniowej. Poniżej jadłospisy.
Dzięki z góry:)


























Zmieniony przez - KrisMo w dniu 2017-10-15 22:40:07

Zmieniony przez - KrisMo w dniu 2017-10-15 22:40:36

Zmieniony przez - KrisMo w dniu 2017-10-15 22:41:26

Zmieniony przez - KrisMo w dniu 2017-10-15 22:42:27

http://potreningu.pl/articles/1169/system-profesjonalnych-lin-trx--hit-czy-kit

Np. z wykorzystaniem TRX.

Dieta do poprawy . Jeżeli chcesz żeby redukcja przyniosła efekty to musisz wprowadzic trening siłowy

Tu akurat nie ja jestem obiektem stosującym redukcję, a mój kolega z pracy, który odrzuca trening siłowy. Nie ma czasu na ćwiczenia na siłowni, w domu ma tylko ergometr. Czy w przypadku braku ćwiczeń siłowych nie da się zredukować masy tłuszczowej ciała?


Zmieniony przez - KrisMo w dniu 2017-10-15 22:59:04

Da sie. Widziales grubego maratonczyka? A widziales muskularnego maratonczyka? A widziales umiesnionego sprintera?

To rozni, tak obrazowo i w skrocie to jak mozna rozwinac cialo ze wzgledu na wysilek jaki sie organizmowi zafunduje.

Schudniesz (doslownie) stosujac diete, nie trenujac. Da sie.

Schudniesz szybciej biegajac i stosujac diete. Ale bedziesz zmierzal ku tej sylwetce maratonczyka.

Trenujac silowo zmusisz organizm do wiekszego wysilku jednoczesnie nadajac mu lepsza sylwetke co za tym idzie schudniesz szybciej jednoczesnie nie pozbawiajac ciala sylwetki uznawanej za kanon zdrowia i atrakcyjnosci...

Silowo trenuja sprinterzy, plywacy no i osoby parajace sie sportami silowymi co oczywiste.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-15 23:19:20

Rozumiem, choć nie do mnie należy już wybór, a wracając do meritum...czy taka dieta dla niećwiczącej siłowo osoby jest do zaakceptowania?


Zmieniony przez - KrisMo w dniu 2017-10-16 00:39:55

Osoba z nadwagą może doprowadzić do zaburzenia składu ciała jeśli straci w dość szybkim tempie dużą ilość kilogramów. Bez treningu siłowego ciało takiego człowieka będzie charakteryzowało się brakiem jędrności sylwetki, obwisłą skórą, niskim poziomem tkanki mięśniowej etc. Warto byłoby rozważyć wprowadzenie krótkich ok 40mint i intensywnych treningów całego ciała, przynajmniej te x2-3 w tyg. Nie muszą być to tylko i wyłącznie wolne ciężary.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-16 12:21:20

Chyba, że komuś zależy na tym, żeby po prostu schudnąć to siłowy nie jest konieczny :) Wszystko zależy od tego co podoba się danej osobie. Choć trening oporowy znacznie to ułatwia

Jasne, to nie ulega wątpliwości.
Dlatego zaznaczyłem, że redukcja dużej ilości kilogramów może doprowadzić do dekompozycji - nie nie robiąc

Stąd też namawiam osoby do podjęcia aktywności fizycznej, niekoniecznie nagle stricte siłowee treningi, siady, ciągi etc. Jest mnóstwo innych treningów angażujących całe ciało do pracy.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-16 14:06:41

No tak, tylko podałem w pierwszej wiadomości, że aktywność w tygodniu to głównie ergometr 50 minut x 3 dni + rower 25km x dzień. To będzie niewystarczające?

W celu kształtowania sylwetki nie będzie. Trening siłowe to podstawa. Jeżeli osoba ta chce być chuda z brzuszkiem, to będzie ok.

Niemniej jednak jeśli ktoś po prostu nie chce trenować na wolnych ciężarach w fitness klubie to warto byłoby rozważyć chociażby treningi z obciążeniem własnej masy ciała, np: z użyciem gumy oporowej, drążka, kettlebell'sów czy opcjonalnie sztangielek. W terenie również można zorganizować fajne treningi, a tym samym przetrenować całe ciało, wystarczy kilka schodów i ławka. Oczywiście to tylko sugestie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-17 13:26:26