W Z O R EK DT..sezon 2017

Wzorek czy przerabiałeś słynny trening 5/3/1 pod siłę w wyciskaniu? Jesteś w stanie coś na ten temat powiedzieć?

Ja mogę powiedzieć, ale to dziennik Wzorka Najważniejsze, to jak długo trenujesz, czy dodajesz co tydzień? co miesiąc? ciężaru i ile wyciskasz aktualnie, i od tego uzależniona jest odpowiedź

JaroWink

Wzorek czy przerabiałeś słynny trening 5/3/1 pod siłę w wyciskaniu? Jesteś w stanie coś na ten temat powiedzieć?

Ja osobiście trenuje cały czas od samego poczatku ...wyłacznie własnymi systemami. Czasami zaczerpnę coś z klasyki typu 4x4 , jednak 5,3,1 nigdy nie robiłem idealnie według schematu...
Jednak mogę śmiało polecić , ponieważ kilku moich kolegów robiło ten system i byli zadowoleni...

ajazy
Śmiało możesz tutaj pisać Jak zaczniesz przeginać to załapiesz się na bana


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-10-15 12:25:19

Właśnie się ogarnąłem po weselu .....tym razem zero alkoholu. Napiszę co się działo wczoraj.

SOBOTA

Tak jak pisałem wcześniej poczułem POWER-a i coś mnie tknęło do drugiego pod rząd treningu klaty.
WAGA rano 108,9kg

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

dynamiczne wyciskanie w górę , w dół spokojne kontrolowane opuszczanie

170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2
190kg x 1
190kg x 1
190kg x 1 tutaj z tą dynamiką już trochę słabiej , ale...liczyłem się z tym

Biceps uginanie ramion z hantlami w staniu / supinacja

22kg x 6 x 6 serii

Miałem jeszcze w planie plecy / wiosłowanie ale....trochę za późno zacząłem trening , a tutaj trzeba było się przygotować na imprezę siła wyższa.



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-10-16 22:25:23

No tak, rodzina też ważna rzecz

ojan

No tak, rodzina też ważna rzecz

Dla mnie NAJWAŻNIEJSZA

PONIEDZIAŁEK

Klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

175kg x 3
175kg x 3
195kg x 2
195kg x 2
185kg x 3
185kg x 3
200kg x 1
200kg x 1 jednak jeden dzień odpoczynku to zbyt mało....umordowałem się okropnie praktycznie przy każdym ciężarze

KlatkaHAMMER

230kg x 3 x 4 serie

Bicepsuginanie ramion a hantlami uchwyt młotkowy

32kg x 6 x 5 serii

I to by było na tyle...od następnego tygodnia mała zmiana.

Nic nie pisałem na temat treningu wtorkowego bo...rano podczas składania szklarni u klienta , nawierciłem sobie palec w lewej ręce a potem poprawiłem młotkiem

Dzisiaj z wielkim trudem udało mi się jakoś utrzymać sztangę , bo spuchnięty paluch nie zamyka się do końca...ale trening musiał być.

CZWARTEK

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

170kg x 3
170kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2

Klatka MONSTER BLACK

220kg x 2
220kg x 2
220kg x 2
220kg x 2

Triceps prostowanie ramienia w tył w podporze , jednorącz

22kg x 6 x 5 serii

Brzuchmaszyna

30 x 4 serie

Spuchnięty paluch skutecznie odbierał mi siły na treningu , ale jakoś wymęczyłem....podczas wyciskania ciężko się było skupić a sztanga pływała na boki.

Niestety ale wygląda na to że nie zdołam przygotować na zawody w Złotoryji , formy jaką sobie założyłem czyli...minimum 215kg z zatrzymaniem. Jeszcze mam 2 pełne tygodnie przygotowań i wtedy podejmę decyzję o starcie...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-10-19 18:06:54

Masz determinację aby mimo przeszkód "odwalić" --w dobrym znaczeniu tego słowa trening --jesteś twardziel :)

Jawor50

Masz determinację aby mimo przeszkód "odwalić" --w dobrym znaczeniu tego słowa trening --jesteś twardziel :)

Dobrze że już nie robię ciągów , bo mimo szczerych chęci z tym palcem na pewno by nic nie wyszło...