Andorra Ultra Trail Vallnord - Ronda del Cims '2018 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 22603 Napisanych postów 11143 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 356237

Fajnie, że zajrzałaś, bo śledzenie dziennika na kolejnym forum było upierdliwe.

Mam nadzieję, że będziesz wpadać tu częściej niż raz na kwartał.

Odnośnie BCAA podrzucam lekturę: https://www.sfd.pl/BCAA__wpływ_na_regenerację-t871976.html

Ja u siebie raczej nie stwierdziłam dużego wpływu na regenerację przy siłowym, gdy zdarzyło mi się brać, ale może za krótko stosowałam. Albo treningi były za słabe. ;)
Zwykle proporcje są 2:1:1 i takie są ok, 8:1:1 to chwyt marketingowy i nie warto sobie nim zawracać głowy.

A może lepiej sprawdź adaptogeny - np. takie; http://allegro.pl/scitec-recovery-adaptogens-90c-cordyceps-rhodiola-i6341249660.html
Xzaar u siebie pisał, że teraz ziółka o podobnym składzie stosuje i mu pomagają (ale nie były od konkretnej firmy), w razie czego można od niego namiary dostać.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html

...

rbn_run

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 264 Wiek 50 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3944

Dzięki, w art. zerknęłam.
Zioła adaptogenne to raczej na wydolność, a mi zależy na poprawie regeneracji mięśni przy zwiększonej ilości treningów jakościowych (biegi tempowe, siła biegowa, interwałowe, szybkość) i dlatego pytam konkretnie o BCAA. Przejrzałam już ofertę sklepu, pogooglałam i wiem mniej niż wiedziałam wcześniej.
Nic to, poeksperymentuję odrobinę ;)

Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2017-06-20 20:32:12

1) 12 maj 2017 - górski maraton KTM 43 km - 2 miejsce K
1) 18 czerwiec 2017 BDDW, 66 km - 3 miejsce K
2) 7-8 wrzesień 2017 - NIL, 54 km, Beskid Wyspowy - 2 miejsce K
3) 6 październik 2017 - SOG-U, 164 km - Jura Krakowsko-Częstochowska - 1 miejsce K

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12129 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131002

Pomyśl, że działają i będzie ok.

...

Ghorta

Ekspert

Szacuny 22603 Napisanych postów 11143 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 356237

To jak już wybierzesz kilka produktów, które Cię interesują wrzuć tu listę, może będziemy mogli coś doradzić.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html

...

rbn_run

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 264 Wiek 50 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3944

Helou :)
jestem po sezonie, wreszcie na roztrenowaniu - naprawdę już na to czekałam. Wymagający był w tym roku, nie powiem, ale efekty są: 100% trafień, choć w środek tarczy dopiero za ostatnim razem:
- maj - górski maraton 43 km - 2 miejsce K
- czerwiec - górski ultramaraton 66 km - 3 miejsce K
- wrzesień - górski ultramaraton 50 km - 2 miejsce K
- październik - krosowy ultramaraton 164 km - 1 miejsce K

Bez regularnych treningów na siłowni w życiu bym tak nie dała rady. Od kwietnia męczyłam obwodówkę. wcześniej trening bardziej siłowy. Zdecydowanie wolę siłowy, wytrzymki mam chwilowo dość. I dobrze - po roztrenowaniu wraca siła. Tylko jak to zrobić, żeby mięśni nie rozbudować (a ja niestety luuuubię jeść, echh...)

Ważę teraz 56 kg. Przed startem w Andorze powinnam ważyć z 53. Mniej mięśni - to będzie potrzeba mniej tlenu podczas wyścigu.

W sobotę zapisy na start życia - czyli Andorra Ultra Trail, Donda dels Cims w Pirenejach.

Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2017-10-13 13:42:19

...

Jawor50

Ekspert

Szacuny 5934 Napisanych postów 9099 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 345951

Gratulacje :)

...

rbn_run

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 264 Wiek 50 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3944

shadow78
Elo :) Fajnie, że odkopałaś dziennik :) A te BCAA to są wegańskie ?

Tak, okazało się, że są na rynku takowe :)

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Rubin gratuluję udanego sezonu. Fajnie jakbyś tu częściej zaglądała bo na bieganiu nudy są

Widać, że trening siłowy, dobrze skrojony pod bieganie przez trenera przynosi duże rezultaty.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

rbn_run

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 264 Wiek 50 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3944

Dzięki!
Nie dawałam rady z forum, bo po prostu brakowało mi czasu. Treningi były bardzo wymagające, a żeby z domu mnie nie wymeldowali - to już nie mogłam sobie pozwolić na buszowanie po netach.

Teraz z trenerem myślimy nad nowa koncepcją treningu, skrojonego pod Ronda dels Cims. Tam to raczej będę walczyć o ukończenie (profil trasy i podłoże są baaaardzo wymagające, a i zawodnicy z całego świata się zjeżdżają, więc na pudło to słabe szanse są. Niemniej chcę się przygotować najlepiej jak tylko to będzie możliwe.

No i dlatego zimą najważniejsze elementy to będzie trening siłowy na siłowni + jeśli chodzi o bieg głównie objętość i trochę II zakresu.
Trzeba odpowiednio ułożyć siłownię (teraz będzie 3x tydzień, a nie 2x, jak do tej pory), żeby dało radę jeszcze do listopada dojść do 100 km/tydz. No i muszę wszystko tak ułożyć również z dietą, żeby nie rozbudować zbytnio mięśni, bo w bieganiu to przeszkadza, a raczej się lekko... echmmm wyżyłować. A jednocześnie muszę się odżywiać, bo bez tego to nic nie wyjdzie.

Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2017-10-14 16:55:54

...