zmiana kolejności wykonywania partii

Od października zamierzam przejść na trening push/pull. Czy można zmieniać kolejność wykonywania partii na treningu:
klata/barki/triceps,
i na jednym z treningów dać normalną kolejność, czyli: 1. klata 2. barki 3. triceps,
na drugim treningu dać: 1.triceps, 2. klata, 3. barki,
a na trzecim treningu: 1. barki, 2. triceps, 3. klata?

Utarło się w treningu siłowym, że planując nasz mikrocykl treningowy, układając ćwiczenia, zakresy powtórzeń, ilość serii i tempo, powinniśmy je układać w pewien usystematyzowany sposób. Jednym z takich założeń jest, aby zaczynać od największych partii, które chcemy trenować na danym treningu, a także zacząć od ćwiczeń najtrudniejszych technicznie.

To jest bardzo słuszne podejście wysuwające na prym bezpieczeństwo naszego treningu. Wykonujemy ćwiczenia na początku treningu najtrudniejsze gdy jesteśmy pełni sił, a nasze mięśnie stabilizujące nie są zmęczone. Jednak im bardziej jesteśmy zaawansowani tym nasze treningi mogą być bardziej zindywidualizowane. Z czasem dochodzimy do rozwiązań, które nam bardziej pasują i są dla nas lepsze.

Warto jednak zaznaczyć, że zmiana kolejności wykonania partii nie jest niczym nowym, ale warto wprowadzać takie zmiany do planu treningowego gdy mamy pewną świadomość swojego ciała. Doświadczenie jest rzeczą nieocenioną i w dużej mierze pozwala nam uniknąć wielu kontuzji i przykrych sytuacji.
Ważne żeby nasze zmiany w planach treningowych były dla nas bezpieczne i przemyślane. Bo nie zawsze należy podążać za utartymi schematami, a warto czasem spojrzeć szerzej co może się dla nas okazać doskonałym wyjściem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-18 15:54:56

witaj, o ile w punktu zaskoczenia masy miensiowej, takie rozwiazanie mialoby pewne uzasadnienie, z punktu widzenie jadnek hierarchii partii miensiowych, ktore potrzebuje nieco wiecej energii, taka strategia moze byc malo efektywna.

trenujac tricepsa jako pierwszego, bedzie nieco mniej sily na to, aby pobudzac do wzrostu klate, wymagajaca wiekszej pracy wlasnie od trica

da radę tak zrobić tylko właśnie kolega wyżej uchwycił bardzo ważny aspekt, wydaje mi się że tak to właśnie będzie mi zawsze cięzko dobrze zrobić plecy po wcześniejszym skatowania tricepsa, myślę że to też kwestia jakie mamy piorytety i które partie dla nas nimi są

dokladnie tak samo ciezo zrobic klate po barkach, jednak dla chcacego wszystko sie da, trzeba jednak liczyc sie z tym, ze ciezary nieco poleca, jak i czucie miesniowe moze byc nieco slabsze

Moją najsłabszą partią jest triceps obecnie. Wynika to z faktu iż w okresie wakacyjnym (lipiec-wrzesień) aktywowałem go ciężko praktycznie po parę godzin każdego dnia. Chciałbym nadrobić zaległości w tym zakresie, a pomysł na trening push/pull wynika z chęci intensyfikacji treningów poszczególnych partii oraz dobrej regeneracji i diety w okresie studiów.

czyli rozumiem, ze chcesz polozyc naciks na trica tak?

dokładnie, i tu jest problem bo wiadomo, że przy klacie i barkach tez on jest angażowany, i dlatego chciałem wrzucić to w jeden dzień, a jednocześnie treningi robić jak najczęściej

daj lepiej wieksza objetosc w dzien gdy jest trenowany, zamiast wysuwac go przed szereg
rozwiazaniem moze byc jeszcze wykorzystanie np pewnego urozmaicenia, by wplatac np trening ramion w caly schemat push/pull
jednak nie wiem czy na tym etapie potrzebujesz az tak radykalnych srodkow

jedyne o co się martwię to ciężar po seriach klaty i barków, że np na wyciskanie francuskie będę musiał wskoczyć hantlami 12 kg, a tak próbowałbym 20 kg, gdybym był świeży. Podobno na triceps najlepiej oddziałuje duży ciężar i mała liczba powtórzeń (6/8), co wynika z przewagi włókien białych.

Nie ma takich zależności. Triceps potrzebuje i dużych ciężarów i ćwiczeń plastycznych z zakresie 10-15p na dopieszczenie konkretnej głowy.