Grubasek prosi o pomoc.

Witam, mam 20 lat. Jestem ulańcem, kupiłem karnet na siłownię i coś tam ćwiczę, ale zupełnie nie mam pojęcia jak ćwiczyć.

Mam 188cm wzrostu, ważę 102kg, ale to nic najgorsze jest, to że mam "cyce" jak baba, bo inaczej się tego nazwać nie da. Czytam trochę w internecie co i jak robić, ale to jak by wrzucić rybkę z akwarium do oceanu, nie potrafię sam wywnioskować co jest dobre, a co jest tylko beznadziejnym wymysłem. Chciałbym schudnąć z 10-15kg i później narobić mięśni.

Chciałem zapytać jak mam ćwiczyć? Jak jeść? Dodam, że siły nie mam ani trochę przykładowo wyciskanie sztangi na ławce robię przy ciężarze 30kg(sztanga 20kg + dwa krążki 5kg) na ostatniej serii 4 razy, nie ma mowy, żebym się podciągnął czy coś w tym stylu.

Znalazłby się ktoś chętny do napisania mi jak mam ćwiczyć? Byłbym baardzo wdzięczny, pozdrawiam.

TomQ-MAG

czyli rozumiem, ze rozne osoby, charakteryzują inne procesy biochemiczne zachodzące w organizmie%)

Juz wyjasniam, zle to opisalem.
BCAA zalecane jest po to aby nie spalac miesni. Ktore to spalanie jak Ronnie napisal latwe nie jest. Ktos kto ma dodatni bilans kaloryczny nie ma szans na palenie miesni czy biega na czczo czy nie.
Ale...
Ktos kto siedzi juz 20 tydzien na sporej redukcji, ma mocno uszczuplone zasoby glikogenu i jeszcze chce biegac na czczo (albo robic trening silowy/interwaly/crossfit - cokolwiek), ma szanse na spalenie jakiejs czesci swojej muskulatury.
I w tym momencie wkracza BCAA, ktore zostanie wykorzystane jako paliwo, dzieki czemu miesnie pozostana nienaruszone.

Aczkolwiek nalezaloby rozpatrzyc jeszcze indywidualne predyspozycje do wzrostu/rozpadu tkanki miesniowej.

BCAA to tylko 4 aminokwasy, co prawda musza byc dostarczone z zewnatrz, jednak organizm i tak w procesie trawienia wybierze to co jest mu w danej chwili najbardziej potrzebne, bez wzgledu na to czy wypije sie bcaa, wpc czy zje czekolade.

Przykładowe plany znajdziesz w temacie pierwszy rok treningów. Diety raczej Ci nikt nie ułoży za darmo , możemy jedynie nakierować. Ale ona jest niezbędna by pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Kurrww. No nie mogę zapieprzak miesiąc czasu, katuje się na treningach, nawalam martwy, siady, jakieś wiosłowania, wyciskania, cardio po treningu, jem zdrowe i nie przetwarzane jadełko kcal w granicy 2.900, a schudłem do 100, wróciłem do 103 i teraz stoje na 102, co to w ogóle za cyrk? :(

Żeby chudnac musi byc deficyt kaloryczny. Tutaj oblicz swoje zapotrzebowanie **************************porady-trenerow/zapotrzebowanie-kaloryczne-wyliczenie i wrzuc z 500 kcal deficytu (500 mniej niz wyjdzie ci z wzoru). Prawdopodobnie jestes mezo albo endomorfikiem (to ci do wzoru bd potrzebne). Ja bylem na deficycie 1000kcal i schudlem 24kg w pol roku, ale ogolnie tak sie nie robi, mac robi sie 500. To jest to co ja moge dodac od siebie, ale nie bierz tego jako jakis dekalog bo nie mam duzego stazu :) powodzonka

Widocznie Ci się wydaje że jest ok, rozpisz trening i pokaż jak się odżywiasz https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Kolejna sprawa to stan zdrowia, problemy hormonalne mogą powodować problemy z redukcją

Fatmanmeh

Kurrww. No nie mogę zapieprzak miesiąc czasu, katuje się na treningach, nawalam martwy, siady, jakieś wiosłowania, wyciskania, cardio po treningu, jem zdrowe i nie przetwarzane jadełko kcal w granicy 2.900, a schudłem do 100, wróciłem do 103 i teraz stoje na 102, co to w ogóle za cyrk? :(

to nie CYRK to BODY
a ONO jest cwansze niz Ci sie wydaje ! katujesz je, dajesz dobrze zjesc , miesniaki rosna , itd.... a obwody KOLEGA sprawdzal ? moze rosnie tu i tam
waga to nie wszystko

Przykład dzisiejszego jedzenia, na godziny to tak średnio patrzcie bo nie pamiętam dokładnie o jakich godzinach jadłem

Przykład dzisiejszego treningu. Obciążenie na wyciągach może być nie dokładne, bo nie wiem ile ważą bloczki dokładnie.

Szczerze co do obwodów nie sprawdzałem, ale mam wrażenie, że sylwetka się poprawiła. Tylko, że nie wiem czy serio się poprawiła czy chcę widzieć, że się poprawiła

Kromka chleba razowego chyba nie ma 50g nie? ????

Jeszcze dzisiaj będę coś jadł (pracuję na nocne zmiany) także jeszcze trochę kcal wpadnie.


Zmieniony przez - Fatmanmeh w dniu 2017-09-28 22:54:50

Zmieniony przez - Fatmanmeh w dniu 2017-09-28 23:08:26

Mierzyłes obwód pasa przed rozpoczęciem diety? Ile było a ile jest teraz ?

Nie sprawdzałem :/