Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 26
Waga : 107
Wzrost : 184
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : 110
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%?
Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu 60 minut crossfit/szlifowanie techniki 1-2x w tygodniu 60 minut mobilizacji i rozciągania
Odżywianie : staram się trzymać coś ala low carb
Cel : redukcja i sprawność
Ograniczenia żywieniowe : w oparciu o własne samopoczucie unikam glutenu, cukru. Myślę, że jestem blisko insulinooporności, bądź jakieś tam jej stadium mam.
Stan zdrowia : Poza powyższym, nic konkretnego. Brak nadciśnienia.
Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit/siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie widzę sensu
Stosowane wcześniej diety : różnie
Zdjęcia wrzucę dzisiaj wieczorem/jutro rano. Obwody również.
Od 4 tygodni staram się trzymać deficyt kaloryczny na poziomie -400kcal. Wychodzi różnie.
Od dwóch tygodni trenuję 4x tygodniu crossfit. Chociaż słowo crossfit jest tutaj średnio adekwatne.
Konkretnie trening wygląda następująco
- 15 minut rozgrzewka i rozciąganie
- 30 minut nauka i stopniowanie jednego wzorca ruchowego ( przysiad, podciąganie, stanie na rękach, pompka itp). Jeżeli technika nie szwankuje, robię p-progresję siłową.
- 15 minut, przekładając to na język "siłowniany" trening obwodowy na takim stopniu trudności na jaki pozwala mój zakres/technika.
Staram się robić codziennie porządek z moim organizmem, aktywować słabsze mięśnie itp (rozruch poranny, ćwiczenia korekcyjne).
Ale nie o tym w tym temacie.
Poniżej wrzucam jadłospis za wczoraj i za dzisiaj. Bardzo proszę o uwagi i wskazówki.
Postanowiłem spożywać węglowodany w godzinach wieczornych. Po treningowo.
Treningi różnie, w godzinach 17 - 20.
Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi około 2900 - 3000kcal.
Redukcja na poziomie 2500kcal.
Przez ten okres wskazany powyżej, udąło mi się zgubić 4cm w pasie. Wagi początkowej niestety nie znam,
Zmieniony przez - swieca96 w dniu 2017-09-21 14:24:35
Zmieniony przez - swieca96 w dniu 2017-09-21 14:27:41