Przysiady, martwy ciąg etc.

Witam, piszę ponieważ mam pytanie. Są jakieś ćwiczenia na korekcje "garba"? Bo trochę boję się robić przysiady i martwy z większym ciężarem ze względu na to, że jestem trochu garbaty, a kręci mnie strasznie dźwiganie, tylko że nie wiem czy mogę

Przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskania stojąc lub leżąc, podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenia siłowe budujące masę i siłę mięśniową i powinny stanowić trzon każdego dobrego planu treningowego. Powinny, ale nie zawsze mogą być wykonywane przez każdego. Dlatego warto sprawdzić swoją sylwetkę pod kątem ewentualnych wad postawy tak aby trenować bezpiecznie i żeby nasze starania na siłowni dawały pozytywny efekt.

Jeśli mamy wątpliwości odnośnie naszej postawy warto się udać do fizjoterapeuty, który na podstawie badania stwierdzi co ewentualnie dolega naszej sylwetce.
Gdy ktoś stwierdza, że ma "garb" to najczęściej ma na myśli zaokrąglenie w górnej części pleców i to jest dziś równie powszechna wada.
Wysunięta głowa do przodu, barki wysunięte, zaokrąglone plecy to zmora dzisiejszych czasów i siedzącego trybu życia.
Mamy przykurczone mięśnie piersiowe i osłabione mięśnie wokół łopatek i mięsień zębaty przedni.

Należy rozluźnić mięśnie piersiowe i wzmocnić mięśnie górnej części grzbietu. Jest cała masa ćwiczeń, które możemy użyć, ale i tak w pierwszej kolejności warto aby nasz fizjoterapeuta podpowiedział ćwiczenia i zaplanował sposób korekcji wady.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-28 16:09:28

Są takie ćwiczenia ale najpierw trzeba zbadać co o za wada jaki jest jej stopień i wtedy można zacząć prace z fizjoterapeutą

Kurcze czyli samemu się za to łapać, to tak nie bardzo?

Ale jak ktoś Ci ma pomóc jak nie wie co to za wada i jaki jest jej stopień.

Rozumiem. U mnie, to jest "garb" trochę poniżej karku, dość nie znaczny, ale widoczny idę poczytać. W sumie idę dziś do lekarza, to może przy okazji podpytam

cos podpowiedziec mozna jak dasz foty lub film z samego wykonania cwiczenia z opisu nic nie wynika
byc moze problem dotyczy kifozy nadmiernej w odcinku piersiowym lub poglebionej lordozy szyjnej

Sqnerus

Witam, piszę ponieważ mam pytanie. Są jakieś ćwiczenia na korekcje "garba"? Bo trochę boję się robić przysiady i martwy z większym ciężarem ze względu na to, że jestem trochu garbaty, a kręci mnie strasznie dźwiganie, tylko że nie wiem czy mogę

Nie ma co kombinować za bardzo na własną rękę tylko iść do lekarza bądź fizjo i dopytać co dokładnie jest nie taki ewentualnie ćwiczenia korekcyjne wprowadzić.

a moze po prostu sciagasz barki do przodu , tak jak ja i sie wydaje ze masz garba

Dzisiaj na silke pójdę, to zrobię chociaż przysiad na samej sztandze i wrzucę wam filmik

Sqnerus

Dzisiaj na silke pójdę, to zrobię chociaż przysiad na samej sztandze i wrzucę wam filmik

Nagraj taką serię żeby była dla Ciebie wyzwaniem nie tylko gołą sztangę bo pod obciążeniem dopiero można zweryfikować technikę.

j/w przy amym gryfie jesteś w stanie np zachować proste plecy ale jak już dasz co nieco się może okazać ze Cię już coś przegina, lub ciężar dogina w dół coś ale w dzien dobry.