MASA MIĘŚNIOWA BRZUCHA

ILE POWTÓRZEŃ W JEDNEJ SERII NALEŻY WYKONYWAĆ ĆWICZĄC BRZUCH Z OBCIĄŻENIEM GDY CHCE SIE ZROBIĆ MASE MIĘŚNIIOWĄ BRZUCHA(CHCIAŁBYM TROCHE POSZERZYĆ TALIE-ZNACIE JESZCZE JAKIEŚ INNE SPOSOBY OPRÓCZ TRENINGU BRZUCHA Z OBCIĄŻENIEM???)
PS.-NIE CHODZI O POSZERZENIE JEJ POPRZEZ TŁUSZCZYK

ale po co chcesz poszerzac talię ?? przez to plecy wydaja sie mniejsze i ksztalt " V " jest mniej widoczny

Może i masz racje ale moglibyście mi napisać ile powtórzeń z obciążeniem należy wykonywać na brzuch chcąc zrobić mase mięśniową brzucha???

spoponuje trenigeawc caly brzuch np:
wznosy nog do pionu 4x max
skrętoskoly 4xmax
przykladowy plan. aby sobie utrudnic , napinaj miesnie brzucha, przytrzymuj w fazie max napięcia

No wlasnie i ile razy w tygodniu.

2 x styknie.

A raz to nie bedzie za malo?

zrob jeden trening na miesnie proste i jeden na skosne
dawaj jedno cwiczenie ciezkie czyli takie gdzie wykonasz 10-12 powt
[z obciazeniem] i jedno czysto techniczne bez obciazen ale z wolnym kontrolowanym ruchem np:
proste
1.allachy 3x10-12
2.wznosy nog w zwisie na drazku z ciezarkiem miedzy stopami 3x10-12
i na koniec cos spokojnego
3.spiecia 2xmax ale nie wqiecej niz 20[wolniotko ze spieciem]
i kolejny trening inny dzien
skosne
1.sklony boczne z ciezarkiem 3x10-12[uwazaj przy tym cwiczeniu na kregoslup]
2.skretosklony lezac lub skrety tuowia ze sztanga na karku 2xmax [tez nie wiecej niz 20]

sproboj czegos takiego miedzy treningami zachowaj odstep okolo 2 dni

aha jeszcze jedno
zadnych powtorzen wymuszonych konczysz serie na ostatnim czysto technicznie wykonanym

O to mi chodziło WIELKIE DZIĘKI!!!

ALLACHY ???