Plan treningowy na siłownię dla początkujących

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 84

Witam wszystkich :) zapisałam się na siłownię chciałabym abyściei mi pomogli ułożyć plan treningowy. Na tej siłowni głównie są same maszyny do ćwiczeń i najlepiej by było jakbyście napisali mi plan głównie na maszyny (na początek). Zależy mi na planie 3 dni w tygodniu. Moja waga to 54.5 kg i wzrost 164m. Czy możecie mi doradzić co robić? Masę, rzeźbę czy jeszcze trochę schudnąć?

Zmieniony przez - Mugolina19 w dniu 2017-09-10 15:55:50

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162294 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243468

teoretycznie mas zprawidlowy stosunek masy ciala do wzrostu, kwestia rejonizacji tluszczu w ciele

na maszynach trudno bedzie zorbic trening pozadny dajacy efektywne wsparcie dla organizmu, jednak da sie jakas obwodowke skleic

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Mugolina19

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 84

Pomogli byście mi rozpisać jakiś plan na początek? Nie musi to być plan na maszynach

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349889

Zrób po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 4 serie po 12-15 powtórzeń. Nie jesteśmy w stanie napisać jakie ćwiczenia, bo nie wiemy jakie maszyny masz do dyspozycji. Ale znajdź coś na nogi, klatkę, barki, plecy i ramiona. Po kilku tygodniach przejdź do poważnego treningu, czyli tego z użyciem wolnych ciężarów.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133526 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467605

maszyna maszynie nie równa co to za maszyny, bo moze to być jakiś atlas na którym za dużo się nie da zrobić a równie dorbze to mogą być dobre hammery

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Mugolina19

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 84

A jakieś podstawowe ćwiczenia bez maszyn? :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162294 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243468

Mugolina19
Pomogli byście mi rozpisać jakiś plan na początek? Nie musi to być plan na maszynach

czeknij
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Plan_treningowy_dla_początkujących_kobiet-a328.html

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349889

Mugolina19
A jakieś podstawowe ćwiczenia bez maszyn? :)

To co wyżej zaproponowano lub po prostu : przysiad + Hip thrust + wiosłowanie hantla + wyciskanie leżąc sztangielek. Wszystko czego potrzebujesz.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Plan na masę do oceny!

Następny temat

Trening do sprawdzenia

Polecane artykuły

Plan treningowy na siłownię dla początkujących

Trening dla początkujących

Plan na masę do oceny!

Trening do sprawdzenia

Podciąganie do mostka - Gironda Chin-up

Treningi, które możesz wykonywać ze swoim psem

Interwały czy cardio - co jest skuteczniejsze?

Przygotowanie do jednostek specjalnych, selekcji - suplementacja, konkurencje