Nastolatek trening, dieta poczatkujacy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1395

Witam.

Chcialbym znalezc diete dla siebie oraz odpowiedni trening w DOMU!

Czy na tej stronie sa jakies bezplatne opcje na obliczanie danych kalorii itp?

15 lat
171 cm - wzrost
63,3 kg

Chcialbym ogolnie sobie sylwetke chociazby sportowca zrobic ;d

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940

metrowy420
Czyli po prostu w moim wieku musze uwazac na to co jem :D Wiecej warzyw, usunac slodkie napoje, pic duzo wody i zamiast 3 posilkow dziennie zrobic 6 mniejszych i bedzie w miare ok?

Dodam, ze sport ktory uprawiam regularnie to koszykowka.

3-4 posiłki to ilośc optymalna. Jakbyś miał w diecie 5 koła kcal to wtedy musiałbys to rozbić na 5-6 z wiadomych względów.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

masz dostęp do całego forum i bezpłatnej pomocy od użytkowników podstawowe pany masz już rozpisane w specjalnych podwieszonych tematach tzn takich najważniejszych w dziale są na samej górze każdego działu
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
jak wyliczyć zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
ale na ten wiek mozesz spróbować 10 wskazówek żywieniowych i jeść na oko https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Możesz też zerknąć do działi juniora
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

prosty w obsludze
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
dostaniesz bezplatnie.
co do treningu, napisz moze jakim sprzetem dysponujesz, to cos podpowiemy typowo pod Ciebie, zamiast podsylac gotowca

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

metrowy420

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1395

no ze sprzetem to slabiutko, drazek i jakies stare hantle max 2kg. I ogolnie dom caly :D

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

zerknij zatem
https://www.sfd.pl/Trening_ACT_Aerobic_Circuit_Training_-t1135961.html

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

metrowy420

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1395

Dzieki wielkie, a masz jakies zamienne opcje na sztangi? :D

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

zamiast przysiadow moze byc wykrok na start

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

metrowy420

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1395

A jesli chodzi o jedzenie?

WSKAŹNIK BMR
1687 kcal

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2910 kcal

To jakiej wartosci sie trzymac w moim celu?

Ile kalorii na sniadanie?

Zmieniony przez - metrowy420 w dniu 2017-09-08 17:11:43

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

tzn co cie interesuje jezeli chodzi o jedzenie?
mas zna mysli diete?
w Twoim wieku kierowalbym sie glownie 10 wskazowkami zywieniowymi, nie przesadzalbym na razie z wyliczeniami itd
zerknij
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

jak chcesz, kalorycznosc mniej wiecej wyliczyc mozesz, te 1700 kcal, podejrzewam, ze jest to wartos bez aktywnosci, wiec dorzuc z 500, na 2200 kcal i tego sie na razie trzymaj

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...