Zaczynanie na siłowni :)

Witajcie, jakoś od wakacji postanowiłem ponownie wziąć się za siebie i wrócić do treningów. Mam na imię Kuba i w grudniu wybije mi 16 lat. Około rok temu coś kombinowałem na siłowni, ale przez braki czasu i kiepską sytuację rodzinną nie miałem takich możliwości. Na dzień dzisiejszy jestem w klasie 1 technikum informatycznego. Tak jak pisałem wyżej, od wakacji mam zamiar wrócić do treningów na siłownię. Nie dawno się ważyłem i waga pokazała mi 78 kg przy wzroście 179. Przez prawie 3 lata grałem w piłkę nożną ( po ok. 14 godzin tygodniowo. 2 - 3h dziennie, z racji tego, że byłem w klasie sportowej właśnie o tym profilu. ) Teraz idąc do technikum postanowiłem bardziej uważać sport piłka nożna jako zabawa i ćwiczę to rekreacyjnie. Mam dużo więcej czasu i chcę zacząć swoją przygodę z siłownią.

Okej, rozpisałem się troszkę, ale to już koniec. Mam nadzieję, że na tym forum i z osobami bardziej doświadczonymi i tymi co mają o tym pojęcie uda mi się osiągnąć pewien progres oraz postępy.

Od razu powiem, czasami ćwiczyłem w domu jak i ok. rok temu na siłowni, regularnie. Nie jestem gruby, ani "ulany" tylko zbity i od dziecka mam więcej siły niz moi rówieśnicy :3 ( Skromnie :D )

Pomiary oraz osiągi ( dla ciekawskich, oraz do podglądania :D )

Klatka: 104
Udo: 61
Biceps: Lewy 35 Prawy 34
Łydka: 40
Brzuch: 82
Przedramię: 29
Nadgarstek: 19

Jak ktoś chce zdj. to nie ma problemu :) tak samo osiągi :)

Tak przeczytałem to wszytsko ale brakuje mi pytania, jaki masz problem co byś chciał siędowiedzieć, masz problem z treningiem, odzywianiem ?

Ogólnej wiedzy, jak będę mieć coś niejasnego lub jakiś problem to sie zgłoszę. Na wstęp chciałbym sie dowiedzieć co jaki czas w moim wieku powinno się trenować i na jakich ciężarach aby nie było to niekorzystne dla mojego zdrowia. Ostatnio prawie setke na klatę wyszło, ale z biegiem czasu wiem, że to nie było dobre bo nie liczy się ciężar tylko wygląd w lustrze :)

Jak na 16 lat to 100 kg sporo.

3 treningi w tygodniu powinny wystarczyć co do ciężarów trudno powiedzieć jeden siądzie ze sztangą 50 kg inny 80, celuj w zakresy powtórzen ok 8-12 i tak by był zapas.

Dziękuję bardzo za poradę, pomoc. Czekam na kolejne :)

Ćwiczysz jakimś konkretnym planem treningowym?

Anubis już raczej wszystko wyjaśnił 3-4 treningi wystarczą, ciężar indywidualnie dopasuj do siebie żeby zakres się zgadzał.

Anubis ma 33 i setki nadal nie ciska

samo zycie%)

Co nie biorę, kiedyś mi się udało, ale to młodszy byłem
Pierdziele ciężary zdrowie ważniejsze.

Remik7

Anubis ma 33 i setki nadal nie ciska

kuba20011223

Ogólnej wiedzy, jak będę mieć coś niejasnego lub jakiś problem to sie zgłoszę.

poniższy temat może być bardzo przydatny
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

anubis84

Pierdziele ciężary zdrowie ważniejsze.

jakoś brak sił trzeba tłumaczyć