TomQ-MAGco do biomechaniki aparatu ruchu, tutaj ciezko o to, aby wiedza ta byla przestarzala, bo zazwyczaj w przypadu, gdy nie wystepuje patologia, kazdy z nas ma podobna swobode ruchu i staw wykazuje funkcje jakie dala mu matka natura:)
jednak co do koncepcji zywieniowych, faktycznie podejscia sa rozne i poszczegolne elementy diety wplywaja rowniez roznie na organizm stad dla kazdego cos innego bedzie dzialac dobrze lub ten negatywnie
"mam na myśli raczej biochemie, biomechanikę..." odnosiło się właśnie do tego, że są to sztywne zasady, reakcje, zależności, może źle napisałam
Dzień 9- Dół
1. Goblet squat
3x10 16 / 16 / 16 kg <- głupio mi było iśc do strefy z napakowanymi panami po tego 14 kg hantla
3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg
3x12 12 / 12 / 12 kg
3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg
2. MC
3x10 40 / 40 / 40 kg <- baaardzo ciężko :(
3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p)
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg
3.
Hip thrust
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x12 35 / 35 / 35 kg
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30
3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg
4. Wykroki chodzone z hantlami
3x10 16 / 16 / 16 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg
5. Uginanie nóg na maszynie leżąc
3x12 34 / 34 / 34 kg
3x11 34 / 34 / 34 kg
3x12 32 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 30 / 30 kg
6. Wypychanie nóg na suwnicy
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg
7.Odwodzenie nóg na maszynie
3x12 30 / 30 / 30 kg
3x10 30 / 30 / 30 kg
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x12 20 / 25 / 25 kg
8. Planki
3x 80 s <- chyba zacznę ze słuchawkami chodzic, bo do 40 s dłuży się straaaaasznie
3x 70 s
3x 60 s
Ciężar miejscami dołożony, ale ogólnie dzień zły. Nie chciało mi się, martwe szły mi okropnie, to samo wykroki... Cała mokra wyszłam, okropnie trening mnie dziś zmęczył
pomarudze, pomarudze, ale nie odpuszczę i zrobię trening
wolę zrobic go na pół-gwizdka niż zrezygnowac. Zacisnęłam zęby i może nie było perfekcyjnie, niestety nie zawsze się da... a po treningu i tak zadowolona jestem
Poniżej potreningowy obiadek
Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-09-05 20:12:15