Plan FBW do oceny

Wcześniej miałem 2 lata stażu treningowego po 1,5 roku znów wracam do treningów i w zwiąku z tym ułożyłem sobie taki plan FBW.
TRENING I
A.
1.Przysiady ze sztangą z tyłu 3s
2.Wiosłowanie ze sztangą/podciąganie na drążku 3s
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
4.Wyciskanie sztangielek nad głowę 2s
5.Uginanie ramion ze sztangą 2s
6.Prostowanie ramion ze sztangielkami 2s
B.
1.Martwy ciąg ze sztangą z tyłu 3s
2.Martwy ciąg ze sztangą z przodu 3s
3.Wyciskanie sztangielek na ławce 3s
4.Wyciskanie sztangi nad głowę z tyłu 2s
5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
6.Prostowanie ramion ze sztangą na ławce skośnej 2s
Będe bardzo wdzięczny jak powiecie mi czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni oraz jaki zakres powtórzeń przy każdym ćwiczeniu na masę.

standardowe fbw tylko nei wiem co to jest za ćwiczenie Martwy ciąg ze sztangą z tyłu 3s moze o siady z tyłu Ci chodzi ?

Chodziło mi o hack przysiady

A i B
1.15/12/9
2.12/9/6
3.9/6/3
4.15/12
5.12/9
6.9/6
Tutaj podaje jeszcze proponowaną liczbę powtórzeń



Zmieniony przez - Bruce99 w dniu 2017-09-05 16:59:01

Nie ma co kombinować za bardzo ani z ćwiczeniami ani z zakresami powtórzeń.

Zrób fbw na podstawowych ćwiczeniach po kilka serii każdego ćwiczenia na rozruch, a za miesiąc czy dwa będziesz modyfikował plan.

Wydawało mi się że plan składa się właśnie z podstawowych wielostawowych ćwiczeń, dobór powtórzeń uzależniłem od składu włokien czerwonych i białych w poszczególnych partiach np. barki potrzebują dużo powtórzeń aby mogły rosnąć.

Dałbym podobne zakresy powtórzeń okolice 12-8. Lub jak tak chcesz to zrób sobie systemem 5 10 15

Bruce99

Wydawało mi się że plan składa się właśnie z podstawowych wielostawowych ćwiczeń, dobór powtórzeń uzależniłem od składu włokien czerwonych i białych w poszczególnych partiach np. barki potrzebują dużo powtórzeń aby mogły rosnąć.

Nie sugeruj się składem włókien bo to nie do końca jest adekwatne, poza tym to takie naciągane są te tabele gdzie jakie włókna.
Zostaw martwy bez hack przysiadów i zrób jeden cykl na rozruch

Bruce99

Wydawało mi się że plan składa się właśnie z podstawowych wielostawowych ćwiczeń, dobór powtórzeń uzależniłem od składu włokien czerwonych i białych w poszczególnych partiach np. barki potrzebują dużo powtórzeń aby mogły rosnąć.

To tylko teoria. Wyższy przedział powtórzeń byc może będzie lepszy dla barkow ale jeśli będziesz ćwiczył tak samo cały czas to organizm się przyzwyczai i nie będzie postępów. Czyż wtedy większy cięzar i mniej ruchów nie będzie dobrym bodźcem ? Pomyśl logicznie.