Dieta na masę do oceny, 75kg

Wiec tak, chodzę na siłownie już ponad rok, na początku ważyłem coś ok 66kg potem wskoczyłem na 83 i teraz po wakacjach po jako takiej redukcji wazę 75 ale i tak mam zawyżony bf. pomyślałem sobie ze ułożę dietę na masę i mniej więcej coś zrobiłem. Mam 19 lat 176cm 75kg i ćwiczę 4 razy w tygodniu.

półtorej łyżeczki to ok 7g oliwy, zważysz sobie raz i już będziesz wiedział na przyszłość, jak ten sok sam wyciskasz to ok bo jak z koncentratów to bym nie pił go to w koncu zbędny cukier.

Wypełnij ankietę działu i wrzuć zdjęcie sylwetki. Skoro masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, to budowanie nie ma większego sensu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dostosuj się do w/w wskazówek.

Twoja dieta jest deficytowa w niezbędne składniki odżywcze, nie ulega zatem wątpliwości, iż należy ją zrewidować.
No i tak jak Domer zaznaczył - jeżeli masz wysokim %BF to budowanie masy będzie równało się z dalszym otłuszczaniem.

1.WIEK: 19
2.WAGA: 75
3.WZROST: 176
4.WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata: 105
-Udo: 57
-Talia: 87
5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 lat
6.CEL SUPLEMENTACJI: MASA
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: HI-tec gainer (6kg)
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300zl
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 25%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 92
-Przysiad: 40
-Mc: 30
12. Czy masz dietę? NIE

2

3

dudee

Dostosuj się do w/w wskazówek.

Twoja dieta jest deficytowa w niezbędne składniki odżywcze, nie ulega zatem wątpliwości, iż należy ją zrewidować.
No i tak jak Domer zaznaczył - jeżeli masz wysokim %BF to budowanie masy będzie równało się z dalszym otłuszczaniem.

Czyli jakie składniki, możesz jaśniej?

Badałeś to gino/lipo? Warto sprawdzić w czym problem. Z Obecnego poziomu tkanki tłuszczowej bym redukował. Chociażbym żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej wokół piersi a ona spada na sam koniec.

Między innymi brakuje potasu, wapnia, witamin C,D,A, omegi 3 etc.
Wygląda to na lipomastie bowiem odpowiedz na w/w pytanie, bo to istotne.

dudee

Między innymi brakuje potasu, wapnia, witamin C,D,A, omegi 3 etc.
Wygląda to na lipomastie bowiem odpowiedz na w/w pytanie, bo to istotne.

Nie badałem się, czyli nadal redukcja?

Ile czasu ona już trwa? Wyczuwasz pod sutkiem jakieś zgrubienia?