SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, 75kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4820

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 175
Wiec tak, chodzę na siłownie już ponad rok, na początku ważyłem coś ok 66kg potem wskoczyłem na 83 i teraz po wakacjach po jako takiej redukcji wazę 75 ale i tak mam zawyżony bf. pomyślałem sobie ze ułożę dietę na masę i mniej więcej coś zrobiłem. Mam 19 lat 176cm 75kg i ćwiczę 4 razy w tygodniu.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3631 Napisanych postów 62389 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675665
Wypełnij ankietę działu i wrzuć zdjęcie sylwetki. Skoro masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, to budowanie nie ma większego sensu:

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1735 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516313
Dostosuj się do w/w wskazówek.

Twoja dieta jest deficytowa w niezbędne składniki odżywcze, nie ulega zatem wątpliwości, iż należy ją zrewidować.
No i tak jak Domer zaznaczył - jeżeli masz wysokim %BF to budowanie masy będzie równało się z dalszym otłuszczaniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 175
1.WIEK: 19
2.WAGA: 75
3.WZROST: 176
4.WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata: 105
-Udo: 57
-Talia: 87
5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 lat
6.CEL SUPLEMENTACJI: MASA
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: HI-tec gainer (6kg)
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300zl
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 25%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 92
-Przysiad: 40
-Mc: 30
12. Czy masz dietę? NIE

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 175
2

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 175
3

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 175
dudee
Dostosuj się do w/w wskazówek.

Twoja dieta jest deficytowa w niezbędne składniki odżywcze, nie ulega zatem wątpliwości, iż należy ją zrewidować.
No i tak jak Domer zaznaczył - jeżeli masz wysokim %BF to budowanie masy będzie równało się z dalszym otłuszczaniem.



Czyli jakie składniki, możesz jaśniej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3631 Napisanych postów 62389 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675665
Badałeś to gino/lipo? Warto sprawdzić w czym problem. Z Obecnego poziomu tkanki tłuszczowej bym redukował. Chociażbym żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej wokół piersi a ona spada na sam koniec.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1735 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516313
Między innymi brakuje potasu, wapnia, witamin C,D,A, omegi 3 etc.
Wygląda to na lipomastie bowiem odpowiedz na w/w pytanie, bo to istotne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 175
dudee
Między innymi brakuje potasu, wapnia, witamin C,D,A, omegi 3 etc.
Wygląda to na lipomastie bowiem odpowiedz na w/w pytanie, bo to istotne.



Nie badałem się, czyli nadal redukcja?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3631 Napisanych postów 62389 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675665
Ile czasu ona już trwa? Wyczuwasz pod sutkiem jakieś zgrubienia?

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

Zestaw 1