Dieta na Masę i jej poprawność.

Witam, prosiłbym o sprawdzenie błędów w diecie. Oczywiście jest to dieta bazowa bądź poglądowa. Produkty będą zamieniane wliczając ich skład oraz kaloryczność.
Cel: Masa Waga: 74kg Stosowane suplementy: Kreatyna, Omega3 bądź Tran, Białko Zapotrzebowanie kaloryczne: 3082,2kcal
Wiek: 18lat Staż: rok Aktywność: 3x Trening siłowy, 1x Trening z własną masą ciała

Na forum wszyscy jesteśmy na Ty

Pamiętaj, to nadmiar kalorii w diecie przyczynia się do przyrostu tkanki tłuszczowej - nie węglowodany ani owoce. Chodzi o to abyś pokrywał zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, do tego potrzebna jest duża ilość warzyw. Generalnie unikaj długotrwałego, agresywnego smażenia. Możesz wzbogacić potrawy o przyprawy korzenne jak i ziołowe, zawierają bowiem bioaktywne substancje mające silne właściwości przeciwutleniające. Mogą zatem znosić pewne szkodliwe związki wytwarzane podczas smażenia - które są nieuniknione no i wybierać stabilne termicznie tłuszcze

Witam ,
wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Up

Podczas budowania masy miesniowej nie potrzebujesz tyle białka .
http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje 

teraz będzie poprawnie?

Zrób sobie diete na 4 posiłki , bez zbędnego kombinowania . W jednym posiłku zjadasz 200g ryżu ?

5 posiłków to źle? Jeden z rana, drugi na uzupełnienie tłuszczów węgli białka, przed treningiem, po treningu, oraz na sen.
Sądzę że z tym ryżem nie będzie problemu



Zmieniony przez - Tejo123 w dniu 2017-08-28 22:38:03

W zupełności wystarczy Ci 1.8g/kg masy ciała białka, ok 140.

Banan bezpośrednio spożywany po ćwiczeniach jest naprawdę zbędny, gdyż glikogen po treningu siłowym nie jest uszczuplony do takiego stopnia aby panicznie go uzupełniać. Zrezygnowałbym z suszonych warzyw na rzecz świeżych które są zdecydowanie bardziej obfitym źródłem witamin, minerałów, antyoksydantów etc. oraz mają mniej znacznie fruktozy. Twaróg z oliwą na noc jest jałowym posiłkiem w kontekście odżywczym jak i smakowym. Mało warzyw, a ten fakt generuje zazwyczaj niedobory żywieniowe, mało wit.C, potasu, brakuje ryb (dha i epa).

Dobrze, Także oczywiscie mam planowane spożywanie ryb, ale ciężko sobie pozwolić na ich codzienne spożycie (nadrabiam te kwasy Omegą3 w kapsułkach)
W takim razie w którym miejscu sugerowałby Pan umiejscowienie warzyw? Większa ilość przed treningiem czy może z rana?






Zmieniony przez - Tejo123 w dniu 2017-08-29 15:16:31

Zmieniony przez - Tejo123 w dniu 2017-08-29 15:19:23

Generalnie omega-3 nie wykazuje takich właściwości jak dha i epa z ryb. Wcale nie musisz ich spożywać codziennie, wręcz nie należy, wystarczy 2-3 razy w tyg. np: śledź czy pstrąg ( to nie jest majątek ). Rezygnując z fast foodów czy słodkich napoi można w to miejsce kupić wartościowe produkty. Warzywa powinny znaleźć się praktycznie w każdym posiłku ( świeże ) mamy sezon, różnokolorowe które dostarczają szerokiego spektrum witamin, minerałów jak i antyoksydantów. W okolicach treningowych można spożywać warzywa bowiem nie przesadzałbym z ich ilością ze względu na wysoką zawartość błonnika. Owoce również są mile widziane.

Popraw i wstaw 2 rozpiski przykładowe.

Proszę, pierwsza na dzień treningowy, druga na nietreningowy