Dieta redukcyjna

Cześć

Ważę 60 KG przy wzroście 165 CM. Moim celem jest schudnąć do 50 KG. Mam 17 lat i od 3 tygodni ćwiczę 4/5 w tygodniu czasami mniej. Głównie ćwiczenia siłowe i interwały na przemian. W każdym tygodniu są 2 dni wolne od ćwiczeń czyli środa i sobota. 5 posiłków dziennie mi zupełnie nie podeszło , ponieważ to dla mnie za dużo. Wolę opcje 3 posiłków dziennie czyli 10:00 śniadanie , 15:00 obiad i 20:00 kolacja , ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Po pierwszym tygodniu zdrowego trybu życia powoli popadałam w obsesję licząc każdą kalorię i co do grama wpasowywałam się w makroskladniki. Często mi się zdarzały dni obżarstwa , ale treningi weszły w nawyk tylko mam wciąż problem z odpowiednim odżywianiem. Początkowo się trochę głodziłam potem już więcej zaczęłam jeść , ale nadal miałam wrażenie , że coś robię nie tak. Waga prawie w ogóle nie spadała w dół. Może gdzieś z 1,5 KG , ale wystarczyło, że w któryś dzień więcej zjadłam to 1 KG więcej.

Moje dzienne zapotrzebowanie to 2418 kcal. Mój typ budowy ciała to mezomorfik. Czy moglibyście mi pomóc i powiedzieć co robię nie tak :/

Co najważniejsze nie chce , aby było konieczne dokładne liczenie makroskładników to nie dla mnie , ale na bilans kaloryczny zwracam uwagę.

Poprosimy ankietę i dietę wg tej instrukcji https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Na razie to nic nie wiemy. Dwa, że wagę masz prawidłową, a dązysz do wagi na granicy niedowagi.

Nic prostszego. Jesz za malo sledzi, nie masz zielonego plecaka, nie wiesz jakiego kraju stolica jest Tirana ani na jaki kolor pomalowalem pokoj syna.

Niby chcesz coś osiągnąć ale sobie zaprzeczasz. Więc że często bez liczenia kalorii i składników odżywczych nic nie osiągniesz.
Pozdrawiam

Al_ex

Co najważniejsze nie chce , aby było konieczne dokładne liczenie makroskładników to nie dla mnie , ale na bilans kaloryczny zwracam uwagę.

Makro w ogólnej istocie też jest ważne, np. braki tłuszczów w diecie (jak dostarczasz tylko kalorie w większości z węglowodanów i białka) sprawiają problemy zdrowotne, głównie hormonalne.
Dlatego na pewno warto się temu bliżej przyjrzeć.

Jeśli jadasz 3 posiłki (ja też, nawet w tych samych godzinach) i Ci to pasuje, nie widzę problemu.
Ale jeśli zdarza Ci się obsesyjnie jeść i liczyć kalorie, to jest już coś na granicy, by zrobić sobie kuku.
Takie podejście do diety może Ci po prostu rzucać belki pod nogi, kortyzol zacznie szaleć, hormony też, tarczyca głównie i takie stresowanie się każdą kalorią nie przynosi na pewno dobrych efektów.

Sytuacje głodzenia się, obżarstwa w ogóle trzeba wyautować. Opiszesz jak długo to trwało, bo to też ma znaczenie (chyba, żę to były dni w ciągu tych 3 tyg. o których wspomniałaś wcześniej)
Skoro ponad 2400 zapotrzebowanie( jak liczyłaś? tym sposobem? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html) 

Ponadto jak wyżej Deja napisała pełna ankieta z działu i dobrze byś wrzuciła zdjęcia, bo może redukcja wcale nie będzie potrzebna, a mocniejsze treningi siłowe i ujędrnienie ciała, dobudowanie jakiś mięśni, ew. rekompozycja sylwetki. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zgadza się.

Generalnie napady obżarstwa podchodzą pod zaburzenia odżywiania lub/i mogą być generowane problemami w gosp.hormonalnej, niską ilością kalorii (nie wystarczającą) dla Twojego organizmu, a także ubogo odżywczą dietą. Osobiście nie wydaje mi się aby redukcja masy ciała do 50 kg była dobrym pomysłem, gdyż w ten sposób jedynie pogorszysz swój stan zdrowia.