Projekt :podnoszenie cięzarów-poprawa wyników

15 lipiec godzina 11:00

zobacze czy nie pracuje , bede wiedziec w nastepnym tyg

PROJEKT umarl jak moja dieta
ale wszystko mozna naprawic (no prawie wszystko )

To się mylisz-cały czas w toku-jest progres w ćwiczeniach,technice i sile,choć przez mocne trenowanie ćwiczeń rozciągających do podnoszenia ciężarów Rafał ponaciągał za bardzo mięśnie obręczy barkowej.

Na koniec będzie znów sprawdzian pod okiem Marka Wojciechowskiego,bo na tej siłowni co trenujemy,nie ma na to warunków.

Wrzucam linki do filmów z podnoszenia ciężarów-jest tam masa ciekawych uwag i ćwiczeń,jest także Paweł Najdek-cieżarowiec,olimpijczyk i do dziś rekordzista Polski w podrzucie-250 kg-rekord ma już z 15 lat i nikt nie daje rady go do dziś poprawić :)





































Chyba wszystko :)

Warto dokładnie wszystko przestudiować i przetrenować .

Halo Halo:)

Projekt nie upadł bynajmniej:)

Zalecenia i problemy jakie zauważył trener u mnie -- do poprawy bezwzględnie
1) elastyczność kręgosłupa
2) rozciągnięcie ramion

Te dwa punkty powodowały, że przysiad frontrack ze sztangą był średni, do tego przysiad ze sztangą nad głową był mało możliwy w poprawnym ustawieniu.

Przepracowałem dwa miesiące mocno i udało mi się cofnąć ramiona tak, że rwanie (bój techniczny) jest już ładny i możliwy, co było i trudne. Frontrack poprawiłem zdecydowanie przez co umiem już zamknąć uchwyt ze sztangą pod brodą:)

Teraz trochę trzeba podleczyć ponadrywane ramiona bo rozciągnie odbywało się w tempie z poza tej galaktyki:)

Co do osiągów to spróbowałem przysiadu front ze 120kg i poszło bez większych trudności gdzie wczesniej przy 100-120kg czułem, że ciężar opiera się właściwie cały na przodostopiu:)

Myślę, że jeszcze trochę będę podchodził do rwania z ciężarem wyższym niż miotła (oczywiście poprawnie technicznie)

Pozostaje mi na dzisiaj wykrok pod sztangą mocno do poprawy i zapewne jeszcze wiele innych jak tylko zakończę ten etap pracy:)

Także projekt nie upadł projekt żyje i tak btw siady ze sztanga z przodu zdecydowanie mocniej ryją uda niż back suaty:) także polecam polecam:)

tu widać, że nie śpię :D






Zmieniony przez - shogooon w dniu 2017-08-26 12:22:00

Dzś kręcimy zakończenie programu-czyli trening Rafała z Kacper i Mikołaj Dach- wszystko pod okiem Marka Wojciechowskiego .

Myślę ,że będzie bardzo ciekawie-obejrzeć jak wyczynowcy trenują na co dzień.

czekam czekam

Od jakiegoś czasu próbuję porozciągać co tylko można żeby w końcu trzymać sztangę przy przodach tak jak powinno być, a nie tylko krzyżowo...patyk ma więcej mobilności niż ja

Już w domu ,trochę ten trening trwał i trochę było do przejechania.
Tak na krótko kilka zdjęć,bo niestety za parę godzin wyjeżdżam-trzeba by trochę pospać, by jutro plecybarki i klata dobrze weszły



















Zmieniony przez - masti w dniu 2017-09-20 22:01:02

Zmieniony przez - masti w dniu 2017-09-20 22:04:23

Zmieniony przez - masti w dniu 2017-09-20 22:06:37