Krystian Romanowski - droga do MP 2020

no to jeszcze raz zdrowia! czasem lepiej dzień odpocząć, niż potem żałować i leczyć dłużej, ale wiem,ze tak łatwo to jest pisać i pewnie też bym zrobił trening

Banan

no to jeszcze raz zdrowia! czasem lepiej dzień odpocząć, niż potem żałować i leczyć dłużej, ale wiem,ze tak łatwo to jest pisać i pewnie też bym zrobił trening

wiem wiem... ale już taki hipokryta ze mnie. Podopiecznym mówię, że przerwa a żebym ja odpuścił to muszę mieć chyba gorączkę 40 stopni

ŚRODA
Wczoraj dużo lepiej. Biegunka jeszcze jest, ale juz gorączki nie ma, jem normalnie, więc i mogę trenować. Trening fajnie wszedł, nieco jeszcze osłabiony, ale i tak powoli forma do przodu




Barki + ręce 2
Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów

1. Single arm linear jammer + Unoszenie sztangi przodem + Reverse flyes 3 x 5-2
30 kg + 10 kg + 4 kg
1. Gumy 3 x 10
2. Trx tył barku 3x 10
10 kg
3. Uginanie ramion ze sztangą + wycisk wąsko 4 x 8
45 kg i 105 kg
4. Uginanie na wyciągu dolnym + prostowanie na wyciągu górnym 4 x 12 + DROP
25 kg 30 kg
5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów








1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Micellar Casein + 100 g serka wiejskiego + truskawki

3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

6. OMLET
3 jajka + 3 białka+ 100 g owoców + 100 g sera twarogowego chudego








- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Micellar Casein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

50tka nad wyraz lekko, ale ma ją co dźwigać- zayebiste łapsko.
Łapy pełna dominacja, ale to już pisałem

Czawaj

50tka nad wyraz lekko, ale ma ją co dźwigać- zayebiste łapsko.
Łapy pełna dominacja, ale to już pisałem

Dzięki :) Chciałbym kiedyś te proporcje zmienić na rzecz barków


Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-08-11 08:13:42

CZWARTEK

Wczoraj już odżyłem. Ulubiony trening poza nogami, obwodowy zrobiony na 100 %, potem jeszcze trampoliny.
Jeszcze nieco zaburzona flora bakteryjna jest od jelitówki, ale mocno nad tym pracuje



Obwód x 4
1. High pull 6
2. Wykroki ze sztangą 12
3. Wiosłowanie sztangą 8
50 kg
4. Barbell roller 6
5. Podciąganie szeroko 5
6. Pompki na poręczach 10
7. Spacer farmera 100 m



60 minut trampoliny


1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki

3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

6. OMLET
3 jajka + 30 g skrobi + 100 g owoców + 100 g sera twarogowego chudego





- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

Najważniejsze, że już odpuściło

Fota co wstawiałeś na fb - kosa! Oj czuję mega formę za miesiąc

widze ze sporo osob wirus;/
u mnie dopiero 2 dzień wiec pewno jeszcze ze dwa przede mną;/

forma juz super sie prezentuje ;)

Czawaj

Najważniejsze, że już odpuściło

No jeszcze wzdęcia są, ale unormuje to :)

prz1993

Fota co wstawiałeś na fb - kosa! Oj czuję mega formę za miesiąc

życiówka musi być dużo Twoja zasługa :)

MARIAN 17

widze ze sporo osob wirus;/
u mnie dopiero 2 dzień wiec pewno jeszcze ze dwa przede mną;/

forma juz super sie prezentuje ;)

Zdrówka :)
Dzięki