Dominik Dudziak - Przygotowanie na sezon 2018

fajnie pozytywna uśmiechnięta twarz,czekamy na dalsze relacje. sa jakies suple "spod lady"?:)

Czasem nieudany start przyczynia się do tego, że jeśli zdecydujemy się na kolejne - bardzo nam się to odpłaca :) Bogatsi o doświadczenia, uczymy się na poprzednich błędach. Dlatego trzymam kciuki i powodzenia! :) Będzie tylko lepiej :)

Kamil - sa jak przyklejone, bardzo fajny material, cieniutki przedewszystkim

aisakdan - dokladnie, ja wnioski wyciaglem i teraz na mini redukcji wyszlo wszystko jak chcialem, i tak jak mowilem ciagnie wilka do lasu

Dzisiaj plecy i lekko tric oraz standartowo cardio...

1. Sciaganie drazka wyciagu do klatki - szeroko
powt 25, 20, 15, 12, 9, 7(caly stos) + drop 10 powt 70% obciazenia

2. Wioslowanie na hammerze siedzac (uchwyt na wysokosci barku) oburacz
90kg*20, 140*17, 190*12, 220*8 + 140*12

3. Sciaganie linek z gory wyciagu w pochyleniu (dynamiczne)
powt 20, 17, 12, 9(caly stos)

4. Sciaganie na hammerze z gory szeroko (cos ala wyciag, hammer na stos) dynamiczne
powt 17,15,12,7(114kg na stosie)

5. Wioslowanie na hammerze siedzac ( uchwyt prowadzony z dolu podchwytem ) jednoracz
50kg*20, 75kg*15, 90kg*9

6. Sciaganie uchwytu z gory wyciagu do klatki wasko
2x max powt - ok 20

triceps - lekko

1.wyciag - linki z gory - mocno technicznie
powt 20, 15, 12, 11, 9

2. wyprosty z hantla w pochyleniu
12.5*12, 15*9, 15*8

Cardio 20min....

Dzisiaj takie burgery sklecilem na jeden posilek, co prawda nie smakuja jak te z konkretnej burgerowni ale jestem juz blisko makro wliczone ofcourse

i fotka po 2 cwiczeniach, proporcje zachowane - waga sie dzwiga pomalu ok 105 naczczo, nie zebym sie tlumaczyl ale na zywo jest znacznie "potezniej" aparat nigdy mnie nie lubil, kto mnie widzial na zywo to potwierdzi haha

Pzdr !











Zmieniony przez - Domis w dniu 2017-07-26 00:34:29

Zmieniony przez - Domis w dniu 2017-07-26 00:37:53

Zmieniony przez - Domis w dniu 2017-07-26 00:39:51

Musze kiedys obczaic takie Legginsy Rudi pewnie capnal jednego burgera bo jakby nie bylo tez jest na masie I potwierdzic tez moge, zawsze jak kolo niego stoje czuje sie jak Christian Bane z Maszynisty

Dzisiaj troche dluzszy trening, i polece bez offa do weekendu bo sob i niedz wolna wyjezdzamy na impreze urodzinowa do babci Sandry - mojej narzeczonej, wiec bedzie wielkie zarcie

Poszla klata, lekko bark, lekko bic i dwojka sila dalej ostro w gore, czuje ze na koncowce tego makrocyklu masowego 2 paki pojda na 2-4 powt

1. Wyciskanie sztangi skos w dol
60*20, 100*15, 130*15, 150*10, 170*3

2. Rozpietki na skosie w gore
25*17, 27,5*15, 30*12, 32,5*9

3. Unoszenie bokiem hantle waldi
15*20, 22,5*15, 30*11, 30*8+15*7

4. Odwodzenie linek wyciagu stojac
powt 20, 17, 15, 12, 11 - tym razem robilem wolniej i bardziej technicznie, nie zamknalem stosu ale prawie

5. Uginanie ramion z supinacja - hantle
10*15, 15*15, 25*8, 30*4 + 17,5*6

6. Uginanie w opraciu o udo - siedzac
12,5*15, 15*11, 15*9, 15*9

7. Uginanie nogi na hamerze - pozycja kleczaca - jednonoz (super maszyna)
15kg*17, 25*13, 35*10, 40*7+25*10

8. Uginanie nog lezac na lawce - hantla trzymana stopami
20*15, 25*11, 25*10, 25*8

Cardio 20 min....

Trening dal mi po dupie, niby malo cwiczen na partie ale jednak objetosc i mnogosc miesni ktore byly uzyte zmeczylo konkretnie

Pzdr !

kawał byka z Ciebie, będą śledził. pozdro

Siema !

Wczoraj robilem nogi z ziomkiem ktoremu pomagam - mega kon, silny jak tur a dopiero sie rozkreca mozna powiedziec
Silowo stoimy podobnie, wiec byla mega motywacja zeby zaszalec z ciezarami

1. Suwnica hammer
100*20, 180*20, 260*20, 340*15, 420*15, 490*15, 530*15, 570*12, 610*8, 660*7 + 560*6 + 460*7

2. Siady tylne - ( sztanga tbar bodajrze, ta co u slodka )
100*20, 140*12, 180*10, 220*10 <--- mega ciezko, odcielo tlen - musialem 10 min posiedziec oparty o sciane zeby dojsc do siebie

potem juz bardziej lajtowo

3.v-squat hammer
140*16, 140*13, 140*12

4. prasa hammer, nogi max szeroko
100*15, 150*11, 150*9

5. prostowanie hammer
50kg, 5 serii max 10-15 powt

bez cardio tym razem, bo w sumie to ledwo lazilem, z biezni bym sie sp******il odrazu haha
troche porozciagalem i wsio, w chacie juz bylem w stanie tylko lezec, a dzisiaj nogi mega obolale, na 2tyg im starczy

Pzdr. !

Hahahah Dobry trening Pamietam jak ja z toba i Adrianem dobijalismy kopyta, niesamowite tempo. Tez myslalem ze zjade mimo ze moje ciezary nie byly w Polowie tak wielkie jak wasze

Kamil - teraz bylo podobnie tylko ciezary wieksze i przerwy krotsze, bo w dwoch a nie w czterech

Dzisiaj wjechaly lapy, brzuch, lydka i cardio. Skonczyla mi sie przetreningowka na 1.3, narazie chyba odpoczne bo to chyba 4-5 z rzedu ale znalazlem probke z sfd, niby 4 porcje ale wypilem cale co by dobra pompa byla i sila



superserie:

1. prostowanie ramion na wyciagu - nachwyt - gruby drazek
15*20, 20*20, 30*20, 42*15, 49*15, 56*12, 62*7+30*10
1.uginanie ramion ze sztanga prosta
15*20, 20*20, 30*15, 35*15, 45*12, 50*11, 50*9+35*8

2.uginanie ramion z hantlami z supinacja
15*12, 25*10, 30*7, 32,5*4+15*10
2.prostowanie ramion na wyciagu z gory
42*12, 42*11, 42*10, 42*10+30*10

3. francuz lezac sztanga lamana
50*11, 60*9, 65*6
3.uginanie uchwytami wyciagu, 2 osobne uchwyty
powt 10-15 x3

4. modlitewnik hammer na stos
powt 6-20 x 4
4.prostowanie jednoracz na wyciagu przed siebie
powt 10-20 x4

5. Uginanie w opadzie bez podparcia
10*14, 15*8
5. Prostowanie francuskie jednoracz zza karku
15*15, 20*9

6. Lydka siedzac na maszynie + allachy na wyciagu, robione ciagiem 5 serii, duzy ciezar

7. lydka stojac bez obciazenia - glebokie ruchy + brzuch na maszynie hammera (gora i dol ruchoma) 3 serie tez ciagiem robione

cardio 20 min...

i selfie

Teraz 2 dni wolne, jutro do wrocka na impreze urodzinowa do babci, a w niedziele odstawic mloda do dziadkow pod krakow, dieta napewno nie bedzie idealna ale nie sadze zeby wplynelo to negatywnie na forme

Pzdr. !









Zmieniony przez - Domis w dniu 2017-07-29 00:00:15

Zmieniony przez - Domis w dniu 2017-07-29 00:01:21

śledzone! ps. mam nadzieje, że kota nie wliczyłeś w macro


Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2017-07-29 01:05:47