Dieta na masę do oceny, 73 kg

Witam, mam problem, ponieważ pomimo stosowanej diety nie nabieram w ogóle kilogramów, proszę o radę.

Cel: masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 73
Wzrost : 181
Obwód klatki : 101
Obwód talii : 81
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
% tłuszczu w organizmie: 11,9%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower jako środek transportu, 3 x w tygodniu boks, 2 x trening FBW
Ograniczenia żywieniowe : staram się ograniczyć spożywanie glutenu i laktozy
Stan zdrowia : W porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, kreatyna, białko, bcaa, gainer(już nie stosuje ze względu na nietolerancje, stosowałem LevroLegendaryMASS)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak

Kortyzol zawyżony, ale nie ma glukozy, TSH, ogólnie konwersja jest lekko pozaniżana, ale to może być spowodowane wieloma czynnikami.
Na początek dorobiłabym pozostałe badania, ponadto wprowadziła tłuste ryby, produkty bogate w cynk, selen, na jakiś czas zrezygnuj z nabiału (mleko i jego przetwory) i za około 3 iesięcy ponowiłabym pakiet. Do tego wychodz na słońce (watrto witaminę D naturalnie "suplementować" ale jak oznaczysz w przyszłości, wtedy mozna zawsze brać w kapsułkach).
A tutaj do poczytania więcej https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Czy_można_w_naturalny_sposób_poprawić_konwersję_hormonów_tarczycy_-a605.html 

Jak długo stosujesz ta diete ?

Ponad miesiąc, a masa nie drgnęła choćby o gram...

Ograniczenia żywieniowe : staram się ograniczyć spożywanie glutenu i laktozy

Z przyczyn zdrowotnych, czy bo taka moda?

Z przyczyn zdrowotnych.

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html liczyłeś dobrze?

Jak obwody ?

W obliczeniach wychodzi mi 3575,9 kcal, więc nadal pozostaje mi nadwyżka 400-500 kcal.

badanie hormonalne jakieś były wykonywane ? tarczyca?

Jak Flex zaznaczył, warto zbadać hormony, ew. na jakiś czas lekko dodac jeszcze, ale opieraj się na wynikach pomiarów obwodów, nie wagi.

dokładnie sama waga ciała to żaden wyznacznik
najlepiej robić zdjęcia i co kilka tygodni porównywać ,to samo tyczy się pomiarów wybranych partii ciała

Miałem parę badań wykonywanych na tarczycę, dokładnie TSA
(Tyreotropina (TSH) trzeciej generacji (L69)
1,630 µIU/ml 0,27 — 4,20
P/c przeciw peroksydazie tarczycowej (ATPO) (O09)
6,8 U/ml 0 — 34
oraz ANA BLOT, który wyszedł wszędzie ujemny. Badania ze względu mocnych genów do chorób tarczycy.


Zmieniony przez - Vashen w dniu 2017-07-27 14:20:02