Dieta na masę do oceny, 77kg

link, ktory podales nie dziala, tzn. kieruje na glowna strone sfd.

tutaj pisza co innego, jednak o jagodach, nie o ekstrakcie, jednak czy to jakas wielka roznica?

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Superfood__jakie_produkty_do_nich_zaliczamy_-a608.html

edit: znalazlem juz sobie te strone z linka przez google'a. wszystko spoko tylko ja nie kupilem ekstrakt po to by schudnac 12kg w miesiac, tylko bardziej ogolnie "prozdrowotnie" czemu chyba zaprzeczyc nie mozesz, co do jagod acai... poza tym pytalem o kaloryke ekstraktu i odpowiedzi nie uzyskalem


Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 7/26/2017 4:05:39 AM

i co do antyoksydantow. swego czasu Mikulewicz w swoim filmiku mocno polecal picie koktajli warzywnych wlasnie po treningu, a byl to czas kiedy byl prowadzony od strony zywienia przez Sowinskiego tak wiec na pewno mieli to uzgodnione. warzywa = antyoksydanty. no i jak to sie ma do tego, ze nie wolno?

ekstraktów się nie bierze w ilości 10 g dziennie, ekstrakty są w kapsach, wartości odżywczych to nie ma w sensie które wniosą kaloryczność do twego organizmu.

ja mam ekstrakt w proszku z firmy Intenson...

edit: czyli mozna bezkarnie dodawac ten ekstrakt i nie zmieni on kaloryki? to jak to jest ze jagody jakies makro maja a ekstrakt z nich juz nie...?



Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 2017-07-26 08:52:48

Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 2017-07-26 08:53:25

magikcjanin

i co do antyoksydantow. swego czasu Mikulewicz w swoim filmiku mocno polecal picie koktajli warzywnych wlasnie po treningu, a byl to czas kiedy byl prowadzony od strony zywienia przez Sowinskiego tak wiec na pewno mieli to uzgodnione. warzywa = antyoksydanty. no i jak to sie ma do tego, ze nie wolno?

Generalnie DUŻE dawki antyoksydantów około treningowo (wit.C, E, beta karoten, selen, polifenole .. ) mogą upośledzać proces adaptacji wysiłkowej, bo jak wiadomo mechanizmy odpowiedzialne za uruchomienie syntezy białek w mięśniach zarówno szybkokurczliwych jak i mitochondrialnych zachodzą przy zwiększeniu aktywności wolnych rodników ( czyli w trakcie wysiłku). W krótkiej konkluzji można stwierdzić, że zdolność antyutleniaczy do natychmiastowego neutralizowania wolnych rodników w okresie około treningowym nie jest korzystne z punktu widzenia rozwoju masy mięśniowej.

Mowa tutaj o kupie warzyw lub suplementacji niepotrzebnej np: wit.C - nie o bananie z truskawkami i WPC lub garstką jagód.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-26 11:12:36

dokladnie jw. omijamy antyoksydanty okolotreningowo


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-07-26 11:20:24

nooo i taka odpowiedz to ja rozumiem!! mozesz ocenic czy taki szejk bedzie odpowiedni jako jeden z pkt posilku po treningowego? czy jednak odpuscic i przerzucic go na inna pore?

50g truskawek
70g malin
70g jezyn
80g szpinaku
50g rukoli
100g marchwi
40g selera

no i ponawiam pyt o ten ekstrakt...

to są pomijalne ilosci jagody na 100g mają ok 50 kcal więcj 10g ti jest 5g nie bawiłbym sie tak dokładnie w wyliczenia.

w calym koktajlu jest zaledwie okolo 15g wegli. jednak mi nie chodzi o aspekt makro tego szejka, tylko o antyoksydanty, czy mozna taki szejk w takich proporcjach wrzucic jako dodatkowy element posilku po treningowego?

Osobiście ten szejk przesunąłbym na inną porę dnia.

Druga kwestia to odpuściłbym sobie ten ekstrakt z acai. Owszem, jeśli ten środek jest pozyskiwany z dobrej jakości surowca to może być zasobny antyoksydanty bowiem mimo wszystko schłodziłbym ku temu entuzjazm, gdyż właściwości tego ekstraktu są mocno przeceniane. W tym po treningowym posiłku gdzie jest źródło białka?