Dieta na masę do oceny,71kg

Witam, po udanej 1,5 miesięcznej redukcji ważyłem 69kg i miałem 79cm w pasie przy 174cm wzrostu i miałem około 12-13% bf i byłem wtedy na pułapie 2300kcal. Od tego momentu postanowiłem wejść na masę i od początku wydaje mi się, że masa nie idzie tam, gdzie bym chciał. Moje 0 to ok. 2750kcal i od 2800 kcal rozpocząłem swoją masę, aktualnie stoję na pułapie 3000kcal i zastanawiam się co dalej, tak to wyglądało:

1 tydzień: 2800kcal 69,5 kg pas 79,5 cm
2 tydzień: 2800kcal 69,5 kg pas 79,5 cm
3 tydzień: 2900kcal 70,5 kg pas 81 cm
4 tydzień: 2900kcal 69 kg(?) pas 79,5 cm
6 tydzień 3000kcal 71 kg pas 80
7 tydzień 3000kcal 71kg pas 82(!)

Teraz rozpoczynam 8 tydzień masy i jak sami widzicie coś tutaj jest nie halo, zalewa mnie i to konkretnie i z tego co zauważyłem wszystko idzie w pas a reszta obwodów stoi prócz nóg, uda trochę urosły a łydki najbardziej co oczywiście cieszy.

Trening jaki robie to 3x FBW który zamieszczam na zdjęciu to samo tyczy się diety.

Jak widzicie waga od 2 tygodni stoi i teraz jestem w kropce bo jak dodam kalorii to znowu pas pójdzie w górę a jak nie dodam to będę stał w miejscu... Poproszę o radę co z tym zrobić albo co zmienić bo aż żal patrzeć jak cała praca z redukcji tak szybko znika :S

Z góry dziękuję i pozdrawiam :)














Zmieniony przez - merkel105 w dniu 2017-07-23 19:29:07

W gwoli ścisłości, rozwój masy mięśniowej limitowany jest przede wszystkim przez ograniczenia zarówno energetyczne, jak i enzymatyczne. Dodając kalorii z tygodnia na tydzień sprawisz jedynie, iż organizm zacznie odkładać lipidy w komórki tłuszczowe ( energia w przyrodzie nie ginie) zatem większa nadwyżka kaloryczna nie przyśpieszy tego procesu, gdyż jest to wbrew naszej fizjologii.

Zrobisz jak uważasz, nie jesteś podopiecznym żadnego z nas.
Wbrew temu co Ci się wydaję zawodowcy mogą na więcej sobie pozwolić niż amatorzy

Ktoś odpowie?

Z ciekawosci zapytam, jaki miales rozklad makro na redukcji ?

Dziwne ze aktualnie waga utrzymuje sie u ciebie bez zmian na poziomie 2800kcal, po czym dodajesz 100 kcl do bilansu i nagle waga idzie do gory o kg tygodniowo.... kilogram tluszczu to u czlowieka okolo 8000kcal... wiec zeby przytyc ten kg to musialbys miec dziennie grubo ponad 1000kcal na plusie.

Nie byles przypadkiem na jakims low carb na redukcji ? albo nie wiem nie dodales kreatyny do suplementacji ?
Jak dla mnie to zalewa cie woda a nie fat bo to nie realne zjawisko wzgledem twoich pomiarow.


Zmieniony przez - FullVolume w dniu 2017-07-23 21:29:35

Żadne low carb nie było stosowane, zwyczajna zbilansowana dieta, praktycznie ta sama co aktualnie tylko węgle było na poziomie ok. 250g i tłuszcze ok. 80g a białko bez zmian. Kreatynę stosuje od zawsze (staż 1,5 roku). Dla mnie też to jest dziwne bo ta waga waha się jak cholera, raz dojdzie kilo a raz nagle spadnie kilo i nie wiem o co tu chodzi... Bardzo możliwe, że to właśnie woda ale co jest tego powodem?

Osobiscie sam sie nad tym problemem zastanawiam... tez tak mam z tym ze ja jestem na ckd, sobota wieczor krata ladnie widoczna, nd wieczor po ladowaniu weglem brzuch tak zalany woda ze ledwo zarys miesni widac... w moim przypadku taki efekt ewidentnie weglowodany przynosza. A co to moze u ciebie powodowc to musi sie ktos madrzejszy ode mnie wypowiedziec.

Jaką kreatyne stosujesz? Mono?

Tak stosuję monohydrat 5g dziennie

To ewidentnie woda, nie przybrałbyś w ciągu tygodnia az 2cm w pasie jakby to byl fat, szczerze bardzo dziwne, że reszta partii stoi w miejscu, po 8 tygodniach masy doszło ci troche wody a miesnia nie widac, prócz ud i lydek o ktorych mowiles. Rozwazales zmiane planu treningowego? Split? Ja w stosowaniu kreatyny robie przerwy i najczesciej stosuje zamiennie 6tyg mono i 6tyg jablczan.

Wszedłeś na wyższe kalorie, uzupełnił się glikogen, treść jelitowa się zwiększyła, nieco wody podciągnąłeś i tyle.

Tylko pytanie, skoro pas rośnie po co nieustannie podnosisz kalorie?

Wrzuć przykładowe 2-3 dni do wglądu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Kalorie podnoszę bo to w końcu masa,skoro waga mi stoi to odpowiednią czynnością jest podwyższenie kaloryczność tak? Co do przykładowych dni diety to jest zdjęcie w pierwszym poście i każdy dzień wygląda tak samo jeśli chodzi o żywienie.

Co do treningu, właśnie układam sobie plan treningowy split 4-dniowy z naciskiem na klatę i zobaczymy czy coś ruszy

Jak dla mnie to nie.kwestia glkogenu ani tresci jelitowej, ani nie był na low carbie zeby jakos wybitnie uszczuplac jego zapasy ani tez nie bylo skoku wagi przez pierwsze tygodnie po wyjściu z redukcji na 2800kcal wiec.jak w.w mialy by sie uzupelnic to zakladam.ze w pierwszym tygodniu po zakończeniu redukcji a nie w 3 czy 4.