Dieta redukcyjna do 70 kg do oceny

Ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 38

Waga : 77

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : Redukcja do 70 kg

Staż treningowy na siłowni :4 x w tygodniu siłownia

Uprawiane inne sporty : 4 x w tygodniu bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia.

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : BCAA

Jakie wyszło zapotrzebowanie? 3 razy dziennie odżywka białkowa? I carbo na redukcji? Jaki sens? Grahamki do wywalenia, to nie jest jakościowe pieczywo, najczęściej pszenne i barwione karmelem. Chleb żytni na zakwasie będzie ok.

Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2700 kcal. Carbo i odżywka ze względu na intensywny trening biegowy, podobnie uzupełnienie diety w białko ze względu na charakter pracy. Grahamki wywalam i zmieniam pieczywo. Moim celem jest głównie poprawienie wyglądu oraz wytrzymałości ze względu na poprawę wyników biegowych. Dodatkowo od 3 miesięcy pochłonął mnie trening siłowy. Oprócz BCAA stsosuje jeszcze Beta Alaninę, ZMA i kompleks witamin.

Na redukcji stosowanie odzywki carbo to głupota . Bazuj na naturalnych produktach

Po pierwsze aż tyle biała Ci nie trzeba...okolice 160 max.
Jak deja wspomniałą białka w prochu masz za dużo, zastąp to normalnym jedzeniem.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Tak jak poprzednicy.

Twoim głównym źródłem białka jest whey, niestety to nie jest optymalne rozwiązanie. Tylko rozsądnie stosowanie odżywki białkowej może przynieść korzyści. Przeciętne smakowe WPC zawiera prawie tyle samo słodzików co coca-cola, w związku z tym uważałbym na spożywanie 90g odżywki białkowej ( codziennie ).

W diecie jest deficyt warzyw jak i owoców przez co występują niedobory żywieniowe, brakuje również KT omega-3, poza tym sporo mleka i ta kosmiczna ilość WPC. Nie ulega wątpliwości, iż należy to poprawić


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-24 11:12:16

Wprowadziłem trochę zmian dwie wersje dnia uwarunkowane zadaniami w pracy a co sądzicie o suplementacji. BCAA stosuje już od czasu przygody z bieganiem natomiast jakie pozostałe suplementy można wykorzystać sensownie w przypadku treningu siłowego gdy trenuje od 3 miesięcy








Zmieniony przez - silenter79 w dniu 2017-07-24 16:28:03

3 miesiące to bardzo krótki okres czasu . Skup się najpierw na opanowaniu prawidłowej techniki treningowej i diecie .

Przekąska np 2 do wywalenia. Po treningu daj wpc z wodą i w domu posiłek lub sam posiłek. Ostatni posiłek pełnowsrtościowy. Nie wprowadzaj czegoś takiego, jak zupa ogórkowa. Moja może być zupełnie inna niż Twoja i niż ta z tabeli. Każdy składnik osobno.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-25 07:37:24